第1个回答 2013-11-30
只要每天花上30分钟的时间,就可以让自己远离小腹婆的阴影喔!所以,姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧。 (方法一) *身体躺在地上,先把大腿举起和身体成90度,再将膝盖弯曲,使大腿和小腿也成90度。 *将脚跟轻松地放在椅子上,双手放在耳朵两侧。 *腹部用力,以慢慢数到5的速度,把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下,然后再以慢慢数到5的速度,将身体缓缓放下。 *效果:消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉 *PS: 1.双手不需抱头,只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。 2.身体不需要起来太多,但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。 3.当身体放下,准备做下一个起身动作时,身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。 (方法二) *身体躺在地上,双手伸直,约在小腹上方握住。 *将膝盖弯起、打开,双脚脚跟靠拢,尽量靠近臀部。 *腹部用力,以慢慢数到5的速度,把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟,然后在以慢慢数到5的速度,将身体放下。 *效果:消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷! *PS: 1.头只要顺势起来就好,颈子要放松,不要太用力 2.身体不需要起来太多,但必须很明确的感觉到是肚子在用力。 3.当身体放下,准备做下一个起身动作时,注意身体不要完全躺平。 (方法三) *躺在床上,臀部以下要留在床外。膝盖弯起,使大腿在腹部上方。 *双手伸直于身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。 *腹部用力,以慢慢数到5的速度,把腿往前伸直。使身体成一直线。然后再以慢慢数到5的速度,将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。 *效果:可消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部(肥肥的小肚子)特别有效。 *PS: 1.背部、肩膀、手臂都要放松,你必须很明显的感觉到就是肚子在用力。 2.在做伸腿的时候,脚尖务必朝上。腿伸直的时候,注意身体要保持平行线。亲,如合用请加好评,如不合用也是费心找到的答案,绝对没有敷衍,请手下留情,现在我的好评数伤不起了。
第2个回答 2013-11-30
把您的家当作健身房,无需购买昂贵的健身器材也能达到减肥的效果。在家运动健身,每周三次,您会在一个月的时间里看到身体的变化。下面把具体的减肥动作教给大家。
一、平卧举:起始姿势,仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。动作过程,将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。呼吸方法,上举时吸气,下落时呼气。注意要点,注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转.
二、上斜卧举:起始姿势,头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程,把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法,上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。
三、下斜卧举:起始姿势,头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方.动作过程,把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位.呼吸方法,上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。
四、仰卧飞鸟:该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置,起始姿势,仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。动作过程,两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。呼吸方法,两臂拉开时吸气,回复时呼气。注意要点,两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
五、卧式直臂上拉:起始姿势,仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。动作过程,两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点。静止一秒钟,让胸大肌尽量拉伸。然后,收缩胸大肌,把两臂拉向上,拉向前,直至下落到腿侧开始位置。呼吸方法,向上向后拉时吸气,向上向前回复时呼气。注意要点,后拉时,让两臂充分向后直伸,前拉时,让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做,因两手握距较狭,重量集中在杠中央,对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
亲,如合用请加好评,如不合用也是费心找到的答案,绝对没有敷衍,请手下留情,现在我的好评数伤不起了。
第3个回答 2013-11-30
建议运动减肥。1、慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。 在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。 2、变速跑减肥法 这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。 这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。 3、跳绳减肥法 提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。 从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。(希望能帮到你,麻烦点击 “好评”,谢谢^_^)