情绪操控就是左右一个人的情绪，让他们以特定的方式感受周围的世界或行动。生而为人，我们就不可避免地会有各种各样的情绪。然而一个不小心我们就会被情绪左右，做出很多错误的决定，所以我们一定要学会如何避免被自己的情绪所操控。作为一个第一次离开家上学的大学生呢，我在大学经历了很多，这也让我渐渐摸索出了“控制”情绪的一些方法，下面就分享给大家:
1，自信，学会给自己积极的自我暗示
一定要有自尊和自信，不能全面否定自己，大方接纳自己的缺点和过错的同时改正错误，提升自己。我在学校参加活动的时候见过很多很多同学一遇见稍难点儿的任务张口就说“我不行”，毫无自信。然后就陷入了自己给自己的“定位”中，潜意识中觉得自己完不成这个任务，可想而知最后的结果也不会好到哪里去。
所以，我想用我的经验告诉大家，遇到一个有挑战性的任务时，给自己一个“我可以”的积极的心理暗示吧！与最真实的自己“和解”这可以让我们更容易体会到积极的情绪，或是更不容易被消极情绪困扰。
2，主动求助
一旦感觉自己陷入了情绪的“牢笼”，一定要立马远离，并且向可信赖的人（好朋友，老师，家长）求助，必要时求助于心理医生。他们的建议和帮助对我们来说是最好的“解药”。
3，阅读
读书是很治愈的一个过程。当我们被情绪困扰时，停下手中的琐事，根据自己的喜好选择积极向上的电子书或是纸质书，与书为伴，心静自然凉。这时候我们就会发现，心静了，困扰着我们的情绪自然也就不见了。
4，刷视频
现在短视频平台只多不少，如果发现自己已经有被消极情绪操控的趋势的时候可以选择刷刷正能量的短视频，你会收到意想不到的效果。因为我本身就是一个很喜欢刷短视频的人，尤其看到最近很火的短视频博主在一个节目中说的那句“这世界很喧嚣，做你自己就好”，我内心非常震撼，这句话也给了我很多力量让我摒弃了不该有的消极情绪，坚持了自己的选择。相信你们也会在不同的视频中找到自己的精神寄托。
5，情绪转移也是一个不错的管理情绪的手段
这个方法的工作机制，首先，可以用心理学上的“抑制”概念来解释。它的意思是说，我们大脑如果某个区域处于兴奋状态下，如果它旁边又出现一个兴奋灶，那么前一个兴奋区域就会被抑制。另外，考虑到人的注意力资源是有限的。如果我们把注意力用于学习、运动、甚至是社交，那么留给生气、伤心和沮丧的能量的确不多了。
所以，管理好自己的情绪有很多方法，我们只需要找到最适合自己的然后掌握这种方法，进而在生活中做到游刃有余，这就够了。最后望我们每个人都是情绪的管理者，而非被管理者！
想要不被情绪操控，那就需要学会保持情绪稳定。这并不是不让你有情绪，而是让你学会如何在情绪中保持理智，以免做出让自己后悔的事。那么我们你应该如何才能不被情绪操控呢？
逃离让你生气的环境
当你的情绪汹涌而来时，你首先要做的事情就是尽快离开那个让你生气，引起你情绪地人和环境，这样你才不会因为情绪一时上头做出一些无法挽回的事情。离开这个环境以后，你可以去公园，去商场，这样当你再有情绪的时候，你还会考虑到自己所处的环境而控制住自己。
将情绪发泄出来
当你离开那个环境之后如果还是感觉很难受，感觉情绪压在心里很不舒服，那就去找一些途径将这股情绪发泄出来，例如打篮球，跑步，和朋友谈心聊天等等，这些方法都可以帮助你发泄情绪。
转移注意力
转移注意力也能够帮助你从情绪中抽离出来，你可以去做一些自己感兴趣的事情，最好是沉浸式的，例如看书，运动，和朋友出去玩等，但最好不要去听歌。因为音乐是会左右人的情绪的，所以听歌有可能会加重这种情绪。
这些方法可以避免在情绪的操控下做出过激的举动，如果你想要真正地成为情绪的主人，能在情绪中保持理智还需要从自己身上解决。
三思而后行
当你在有情绪时不要急着发泄出来，可以先在思考一下这件事有没有必要生气，有时候一些事情并没有那么值得你为它去生气。当然这个比较有难度，所以在刚开始的时候你可以在情绪冷静下来之后进行复盘，然后再有意识地在情绪来临之前就进行思考，这样就可以让你在情绪中保持理智。
不要过度隐忍
有的时候你之所以会生那么大的气是因为你之前就隐忍了很多不起眼的小事，而当最后一件作为“压死骆驼的最后一根稻草”的小事发生后，你的情绪就会如洪水般决堤，然后在你身体中炸开。这样不仅会让你容易被情绪控制，还会让别人认为你是一个情绪差，不稳定，容易小题大做的人。所以为了避免这种情况，就不要再因为小事而隐忍，你可以在那些小事发生时就告诉对方你的不快，也好过到最后情绪爆发，不受控制。
降低期待
很多时候，你之所以因为某个人或某件事生气，是因为他没有满足的的期待，现实与理想的落差很容易会激起你的情绪。所以想要避免这种情况，就需要你学会降低对他人的期待，这样可以你也就不会那么容易生气了。
直面情绪
除了以上方法之外，直面情绪也是一个训练情绪稳定的好方法。你可以去玩玩狼人杀这种游戏，它可以让你训练你怎么在有情绪的时候保持理智与人交流，这样在之后的正常生活中，当你在被情绪裹挟时，也能够很好地保持理智。
以上方法需要你有意识地反复练习才能让你真正地成为一个情绪稳定地人。情绪稳定是一个非常宝贵的品质，如果你不想被自己的情绪左右可以去试试这个方法。
本回答被网友采纳 💗情绪就像心魔，你不控制它，它便吞噬你。情绪稳定是一个人的修养，一个人情绪稳定的背后，是实力，也是格局。
💗作为一名大二的学生，浮浮燥燥，之前的我会每天因为各种小事而生气而难过，也会控制不住自己的情绪，但是后来通过和心理老师的交谈，在老师的帮助下我学会了控制情绪，如果你也难以控制情绪，希望我的经验可以帮助到你！
💕——思想——💕——放平心态，保持清醒
⭐在胡思乱想那一刻停止所有事情⭐
因为此刻的你开始担忧未来还没发生的事情，不断靠自己脑子去设想所有的负面结果。这时候一定要让脑子立马停下来，调整自己，让自己先放松。
可以起来走走，然后把手上该做的事情都做好。只有足够冷静 才能有条不紊地把事情做好。不然就是一团糟。
⭐不要去强求，顺其自然就行⭐
只要自己用心了 努力过 有朝着结果去完善内容，这时候过程往往更加重要。淡然处世。功名利禄都是身外之物，学会从容面对得失。任何时候都以自己的心情为最重要的考虑因素，开心才是第一位。
⭐只跟自己作比较⭐
没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。每个人的人生剧本都不一样 只要把自己活得漂亮洒脱就好。追寻自己想要过的生活。很多人就是因为羡慕别人把自己当成旁观者，看不到自己身上的闪光点越来越不自信。你要知道，只要你愿意去做 你也可以做到。甚至比很多人做得更好。动起来才是最基本的 其他的动起来之后再思考。
⭐爱自己才有余力爱别人⭐
不要一直围着别人转，自己开心才能有更多的能量去关爱他人。如果你有足够的能力与多余的时间，就可以去帮助你能帮助的人。但前提是，你愿意 并且有能力的情况下，这样能收获额外的快乐。如果在自己力所能及范围外的事情就不要去帮忙了，帮倒忙你也不开心对方还会埋怨你。
💕——行动——💕——转移注意，寻找兴趣
⭐每天写一个你近期最担心的事⭐
写好叠起来放到一个小盒子里，就这样每天写，写两周。等到2周后大概你担心的时间已经过了，你再把这个小盒子里的纸条拿出来看，你会发现90%以上的事情都没有发生。多次这样练习后，你会发现自己的担心毫无意义，也就不会再做无用功了。
⭐抽离自我⭐
当一件事情和你预期不一致的时候，把自己和这件事抽离开。比如：男朋友没回你消息，你就要想关我什么事，说不定打游戏呢没看见。同事今天看到你没有打招呼，你要想关我什么事，可能她急着去开会。不要把失败和自己混为一谈，把自己从事情中抽离。这样一想是不是事情就简单了，脑子也没那么乱了。
⭐关闭多余的信息输入⭐
你经常琢磨别人的举动，在意别人的看法，都是因为你把自己的注意力集中到了别人身上。你回忆一下你看电视的时候，是不是你妈都叫了800遍，你一个字都听不见。你的专注被电视吸引了。所以控制注意力的重点就是：关闭多余的信息来源。而这种屏蔽多余信息的能力，我们都可以通过自我训练获得。最简单方法就是冥想，它可以有效地提高注意力。
⭐10分钟冥想⭐
找一个安静的地方，关掉会发出噪音的设备。定一个10分钟的闹钟，然后让自己保持一个舒服的坐势，感受自己的呼吸。，观察身体各个部位的感受，让心慢慢静下来，即使刚开始有杂乱的思绪都不要紧，不用责怪自己，试着把自己拉回来多练几次，练着练着注意力就集中了。
💗弱者易怒如虎，强者平静如水。发脾气是本能，控制脾气才是本事！
💗如果你也会因为一些很小的事就情绪上头，希望你可以在我的建议下学会控制情绪做情绪的主人！
每一个成年人都应该是一个情绪稳定的人。但是对于很多人来说情绪稳定是很难的，因为情绪可能会在你的意识之前到来，也就是说你还没有搞清楚怎么回事儿，你就已经被情绪操纵了。
什么是情绪？情绪是怎么产生的？
情绪的本质是认知的错位，任何一种情绪开端都可以简单地概括为：我不能接受！
孩子不听我的话？那怎么行？孩子本来就应该听父母的！对象总是反驳我？Ta是不是不爱我了？这哥们怎么老是怼人啊？
你会发现，任何事发生的方式跟自己的认知不相符，就一定会产生情绪！
情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生积极的变化，通过觉察和接纳情绪、表达和控制情绪来实现对情绪的管理，做自己情绪的主人。
那我们有没有办法避免这种情绪对我们的操纵呢？
1、觉察和接纳
受不良情绪困扰时，学习觉察自己当下的情绪，体会它带来的感觉，这种觉察包括心里的感受、身体的反应，然后深入去分析自己的行为模式，通过接纳，原谅，转变的方式来管理自己的情绪。通过长期的坚持，面临困难时，将会改变自己原有的应对模式，以新的积极的模式来应对。
2、表达和控制
情绪的长期压抑对个人的健康有很大的影响，任何一种情绪都需要一个表达的出口，选择适合自己的方法来排解情绪。另外，如果因为某件事情而导致情绪不好，一定要注意控制，不要将坏情绪带给别人。
最后在平时的生活中，要保持积极的心态，多参加体育锻炼或娱乐活动，增强自己应对生活负性事件的能力，保持积极情绪，克服消极情绪，才能拥有健康快乐的人生。
产生负面情绪是无法避免的，负面情绪本身具有某些功能，我们无法完全避免负面情绪的产生。因此，不要因为感到有一点负面情绪，就变得越来越强烈的不安感，而要意识到一定程度的消极情绪是可以接受的。这是每个人都必须经历的事情。如不要因为明天的绩效考核而感到恐慌和担忧，这些情绪本身很常见，但如果过分关注它们发生和存在，可能会产生更加消极的情绪和焦虑，最终导致情绪失控。所以，接受负面情绪，允许它发生，但最好及时调节，将负面情绪转化为行动能力。
第二、学会记录情绪
为了避免失去对情绪的控制，需要做的第一件事就是识别自己的情绪，以便了解哪些行为可以减轻其对自己的影响。当感觉到情绪波动时，不要简单地将其概括为心情不好，要尽量准确地描述感受到的情绪，越具体越好，并给予它们一个名字。如果觉得自己难以识别自己的情绪，可尝试冷静下来，深呼吸，并注意自己的生理反应。如心跳可能很快、非常焦虑、心情沉重、悲伤或愤怒等，当学习和掌握更多情感词汇时，可以帮助自己更准确地识别情绪，这样可以知道采取何种措施去避免、以及调节负面情绪。本回答被网友采纳