有社恐怎么办？

Question

今年16岁，在网上也有点不好意思说话，怎么改变？现实里外向的人也接触不到，我好烦，没朋友。匿了

Answer 1

人们渴求与别人交往，但性格内向的人，往往会害怕甚至恐惧社交的过程，到底是什么导致的呢？我们又该如何去面对它呢？　 要解决社恐，首先要连接社恐是如何形成的，社恐的表现如何。有社恐的人，往往会担心在别人面前出丑，这是社恐的一大特点。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。社恐严重地影响了人们的心理健康和正常生活。那么如何才能克服这种心理病呢？
方法/步骤
1、经常运动，远离害羞。害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

2、专心无畏的看着别人。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？
3、注意社交形式，社交前可带着明确的社交内容参加社交。心理上有了具体社交内容，就可以把注意力从自身转移到事物上，不至于过分紧张。
4、不必自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话、不愿多活动。因此，自己在心理上要自觉去掉自卑感。
5、不要过分注意自己的举止。随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。

Answer 2

患上社交恐惧症之后，患者可以采取自我疗法、认知疗法、催眠疗法等方法进行调节。

1.自我疗法
社交恐惧症的治疗中，自我疗法是非常重要的基础。社交恐惧症的发生，和盲目全面的自我否定有直接关系，所以自我疗法主要涉及到三个方面：第一，不盲目否定自己，需告诫自己“天生我材必有用”，承认自己的闪光点。第二，不苛求自己完成无法完成的事情，凡事追求尽力就好。第三，不沉浸于以往不愉快的经历，学会放下过去的阴暗面，活在当下。

2.认知疗法
认知疗法以不断灌输观念为主要目的，医生会不断告诉患者，社交恐惧是一种正常的情况，但一方面也会告知正确与人交往的程序，以及一些与人沟通、交完的方法，来改善患者对社交的恐惧和焦虑心理。

3.催眠疗法
对于因经历过窘迫事件而患病的患者，精神分析师会采取催眠的方式，挖掘记忆和心里深处不愿面对的事情，也会试图明确发病根源。不过该疗法的治疗时间比较长，所以花费也会较大，对于普通工薪层来说可能无法承受。

如果经上述方式调理后症状不缓解，应及时就诊，在医生指导下进行治疗。本回答被网友采纳

Answer 3

一般情况下，大多数人都或多或少地对跟陌生人接触有些害怕。但是，对于社恐人来说，他们不仅仅是简单地害怕接触陌生人，更是害怕自己在别人面前出丑，害怕被别人观察，在参加任何聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。
那么，社恐可以通过什么方法来缓解克服呢？
1.暴露面对法
有的社恐人通过销售、公开演讲的方式，获得了成就感，建立了自信心，社恐得到了很好的缓解。但是这种方法并不适用于每个人，因为有些人根本面对不了，越尝试越痛苦。
2.做一些克服羞怯的运动。例如，垫脚尖，小跳，小跑等。
3.准备应急措施。在手里握住某样小东西，会有安全感。
4.学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的
5.充实自我：多看看新闻、社会热点，开拓自己的视野，丰富自己的阅历。
我以前有严重的社恐，伴有严重口吃，内向到自闭，几乎不出门，不跟人交流，经过多年的努力，才终于改变了自己，欢迎大家咨询。

Answer 4

你多和别人接触，多交朋友，保持乐观，总会好起来的，一起努力克服它。

Answer 5