自己社恐怎么办？

Question

在家挺好，一到外面声音都变了，不会组织语言

Answer 1

一.心理治疗

1．行为疗法是治疗恐惧症的首选方法。系统脱敏疗法、暴露冲击疗法对社交恐惧症效果良好。基本原则一是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件性联系；二是对抗回避反应。许多患者在疾病过程中已经学会如何回避令他们产生恐惧的对象和场景而不影响自己的日常社会功能。

2．系统脱敏治疗应用较多，它可以分为实景脱敏和想象脱敏。第一个阶段，是进行放松训练。第二个阶段，请患者按引起恐惧反应的严重程度，依次列出相关诱发社交恐惧的情境的清单，然后从引起最弱的恐惧反应的情境开始，逐一让病人身处其中，或由其想象身处这些情境之中。每一步骤做到病人适应，感到彻底放松为止，然后再接着做下一个较令人紧张的情境，直至最强程度的情境也不引起恐惧为止。

二.药物治疗

药物不能单纯的消除患者的恐惧情绪，但可用苯二氮卓药物和普萘洛尔等药物可以缓解恐惧带来的躯体焦虑反应，降低植物神经反应。SSRI类如帕罗西汀、舍曲林等治疗社交焦虑障碍有效，三环类抗抑郁剂米帕明和氯米帕明、单胺氧化酶抑制剂吗氯贝胺对恐惧症也有疗效，但药物的不良反应限制了应用。

三.其它治疗

松弛疗法、冥想、气功等对患者也有帮助。

Answer 2

1.首先需要经常的进行运动，增加自己的肺活量，这样能够防止自己出现害羞，引起呼吸急促等。
2.可以多尝试着与人沟通，在沟通的过程中应该放松自己的心情，不要太过于紧张，还要增强自信心。
3.消除自己的自卑感，多参加一些集体活动，行为举止要大方随和，慢慢坚持一段时间就会改善社恐。

Answer 3

社恐说明自己不自信，多多照照镜子，把自己打扮好看点。每天快乐点，培养自己的自信心和多去接触陌生的事物把自己的眼界放开多看看多问问。提高自己的自信心就能避免社恐克服社恐。

Answer 4

社恐就得直视自己 不要害怕 用平常跟熟人的语气 不要害怕 勇敢点自信点

Answer 5

现去外面慢慢适应，慢慢适应和别人语言沟通，慢慢走出社恐