孕期怎么减肥控制体重？首先我想声明一下：我说的孕妇怎么减 肥，是在孕期合理控制体重，并非减重。
现在在家庭有一个孕妇在，那就是全家人的宝，天天满汉全席伺候着，生怕有什么闪失，这也就导致了，众多新妈妈，在孕期体重猛增的原因，
其实真的没有必要，反而无休止的进补，在让宝妈增重的同时，还会导致腹中婴儿的过度肥胖，
孕期在饮食上只要注意碳水、蛋白质、微量元素的合理搭配就好了，每天保证不低于2000大
卡就好，多余的热量可以补充“HICIBI”孕产减脂进行阻断，整个孕期体重增长25斤，属于正
常范围，多余就要进行阻断了，这样宝宝既能健康生长，又可以让产后妈妈尽快恢复身材。
怀孕要多吃，但别吃太多
当女性怀孕后，由于每日吃的食物除了维持自身需求，还要供给胎儿，确实需要摄入蛋白质、
脂肪、碳水化合物等物质，但并不是吃的越多越好。
怀孕过程中，不加节制地吃，使孕妇和胎儿过于肥胖，反而会给准妈妈和宝宝的健康带来不利的影响。
正常的新 生儿体重是2500g-4000g，超过8斤，我们就称为巨大儿。
实际上巨大儿并不健康，生产的过程中会增加母亲的难产率和新 生儿的产伤，而且巨大儿的
宝宝在长大以后发生肥胖症、冠心病、糖尿病等慢性疾 病的风险也会大大增 高。
同样，准妈妈们增重过快，会容易得妊娠糖尿病和妊娠高血压等疾 病，也不容易顺产。
另外，孕期增重太多，产后身体也不容易恢复，想迅速回到孕前的体重会异常困难，需要付出比别人更多的努力。
如果在孕期不知道怎么合理饮食、不知道如何抵御美食的吸引，奥美医生建议：产后配合“HICIBI”。
“HICIBI”孕产减脂就是一款四项组合的食品热量阻断。里面包括各种热量的阻断，可以根据自己饮食当中不同的热量。
比如今天吃的油比较大，做脂肪的阻断。比如今天吃的甜食过多，可以着重能做糖的阻断，用这种方式针对性的阻断，并不影响其 他营养的吸收，
所以产妇们即可以开怀畅饮、大吃大喝又可以有针对性地拦 截一些堆积脂肪的，这也是很多明星既能保持身材，又可以享受美好生活的一个法宝。
准妈妈体重增加多少比较好？
在怀孕期间，很多妈妈先天条件不用，对体重增长范围自然也不同
“孕妈体重增加的标准是要根据体型判断”不同体型的孕妇孕期体重增加标准是不一样的，身体瘦弱的可增加多一些，本身体型偏胖的就要增加少一些。
孕妈妈们可以根据下面雷医生提供的表格标准，估算自己增加多少体重才合适：
如果你已经超出了正常范围内，应该就是没有抵御住美食的吸引，想着在孕期把以前不敢吃，
但是很想吃的高油脂食物，统统吃一遍，这时候补充HICIBI【餐盾】，在这里我要再次说下，
是食物级别的阻断剂，所以不会对宝宝产生影响，只是帮助孕妇有针对性地阻断糖类、脂类和
米面类进入身体堆积脂肪。
孕期控制体重指南
那怀孕期又该如何吃，能做到既给了宝宝营养，又能控制体重呢？
「孕期正确控制体重」秘籍请收好~
饮食
怀孕的过程分为孕早期（≤12周）
中期（12-28周）
孕晚期（≥28周），
根据不同时期，孕妇们的饮食会有些差异，孕妈妈们可根据秘籍，合理饮食，控制体重。
孕早期
这个时候刚刚怀孕，是宝宝着床、分化、初步发育的阶段，很多婆婆从知道消息开始，就准备加强营养了，其实是没有必要的，孕妈只要正常饮食，对胎儿来说就足够了。
1、选择促 进食欲食物
这时候孕妈会出现孕吐现象，口味也会随之改变，这个阶段迎合孕妇的喜好，不要太多的忌口，目的是让她尽可能多吃些食物，毕竟孕吐能吃进去一口东西，就已经很不容易了。
2、选择容易消化的食物
如粥、面包、馒头、饼干、甘薯等，易消化的食物可减轻呕吐。
3、想吃就吃，少食多餐
妊娠反应严重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃，随心所欲。
4、糖的补充
孕妇完全不能进食时，体内会分 解脂肪产生酮体，酮体对胎儿早期脑发育产生不好影响，因此孕妇应尽量吃些富含淀粉和糖的食物。
孕中期
“怀孕中期”是胎儿快速发育的重要阶段，妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了，饮食原则尽量做到均衡、不挑食，多余热量用“HICIBI”产后减脂阻断。
准妈妈们要注意铁的补充和控制盐的摄入，并且要补充大量的蛋白质和膳食纤维。
食物推荐：
1、补偿谷物、豆类、杂粮提供能 量
2、坚果每天适量，增加好的油脂摄入，
3、保证蛋白质的充裕，鸡、禽、蛋 的合理摄入
4、蔬菜、水果每天不能超补充维生素和矿物质
孕晚期
等到“孕晚期”，胎儿体内组织、器 官迅速增长，而脑细胞分 裂增殖加 快以及骨骼开始钙化是这一时期特点。
因此，孕妈妈们在摄入蛋白质和膳食纤维的基础上，要注意补充长链多不饱和脂肪酸 ，促进胎儿大脑的发育，同时也要增加钙的补充量。
以上是对产妇饮食的参考，以下是对运动的参考
运动参考
不适合运动人群：前置胎盘、早产症状
其余妈妈都可以适当做些运动
因为运动可以解决一个很大的问题就是：孕期便 秘，因为运动可以促 进血 液循 环和胃肠蠕动
运动还可以帮助自然分娩
1：孕早期：胎儿着床不稳，不要做大幅度的运动，因为过度的牵引可能诱发宫缩，导致流产。此时，选择散步、做一些家务等轻微的运动即可。
2：孕中期：胎儿已经稳定，胎盘也已经形成，不太容易造成流产。孕妇可加大运动量，如选择慢跑、游泳、健身操等。
3：孕后期：可进行一些稍静态的运动，例如瑜伽，注意盆底肌的锻炼，可以促 进顺产哦~
产后肚子如何恢复
如果在孕期你能做到以上，那么体重就会在正常增长值内，而分娩过程中，去除婴儿重量、羊水、恶露等，可以减掉10多斤，在哺乳期只要注意合理饮食，宝妈体重很快就会恢复产前状态。
初为人母的你一定会忙得不可开交，但是那些身材恢复很好的女星，甚至是你身边的朋友，她们不也是如此，但是为什么可以把身材管理的这么好，因为她们从不为自己的懒惰找借口。
不敢是产后一年宝妈，还是刚刚做了新妈妈，都希望在照顾宝宝的同时，管理出自己满意的身材乐呵。
要控制体重先得知道我们的体重增长到什么程度是正常的，如何情况下要控制。一般来说孕期增长的体重有胎盘，胎儿，羊水和储存脂肪便于哺乳。所以体重是要增长，但是也有个度，怀孕前体重正常的孕妇，整个孕期体重增长为23斤到32斤。
而这些体重什么时候增长呢，建议孕早期不用增长，如果要增长最好不要超过四斤，孕中晚期每周的体重增长不超过8两，大概每周控制有5两到8两之间。
要控制体重就要双管齐下，饮食和运动。
主要有以下几点：
1、主食有精有细，各一半。这样可以减少碳水化合物的摄入还可以补充膳食纤维和维生素。
2、蔬菜多吃，多到一天至少一斤，而且最好深绿色的食物达到一半。
3、水果选择着吃，比较西瓜是很容易吃过量而且糖份很高的水果，少吃甚至不吃，可以吃点苹果，最好多吃小番茄，青瓜等热量低的食物来代替水果。
4、肉类也要选择吃，动物皮不吃，肥肉不吃，瘦肉，牛肉，海鱼，虾，鸡肉等换着吃，一天加起来不超过7两。
5、坚果少量吃，坚果好吃对胎儿大脑好，不少妈妈一天就不断的吃，核桃可以一边看电视一边吃完快一斤。坚果脂肪含量非常之高，每天核桃只吃三个。
6、盐要少吃，吃盐多也会导致水钠潴留，导致体重控制不了。
7、豆类可以代替一部分肉类，如果体重增长得太快，可以考虑多吃豆类，少吃肉类（但是如果没有太大问题建议按标准量来说）
8、不用动物油煮菜，动物油脂肪高也让体重变得不好控制。
9、调味品少吃或者不吃，鸡精，味精不要吃。
10、每天走3公里以上，也可以做孕期瑜珈等运动。
以上十点做好了，孕妇体重控制不是梦
关注丽波育儿，从此轻松育
常常听到别人讲一句话，生完小孩再减肥，这看似逻辑不错，可是相信我生完小孩之后，你根本没时间减肥，所以，在怀孕期间还是要好好的控制体重。
1:合理搭配日常膳食。千万不能仗着怀孕就放肆的大吃大喝，宝宝在肚子里面只吸收营养来长大，并不吸收热量，你每多吃了一份热量都会停留在你的体内，将来减肥起来还是有点难度的。在孕期期间还是要坚持少量多餐，可以适当地以粗粮代替主食，多吃当季的新鲜水果蔬菜，豆类可以多吃，含有丰富的蛋白质，零食可以选择坚果类食物，肉类要选精瘦的，注意多喝水。
2:额外补充高品质的营养素。很多人知道怀孕要补叶酸，但对于其他的营养素就很少了解。其实补充微量营养真的很重要，高品质的营养素可以修复人体细胞，加快毒素的排出和促进营养的吸收，人也没有那么容易肥，这些营养素就是从食物当中，提取出来的精华，包括多种维生素、优质脂肪酸、矿物质、蛋白质等。
3:适量地运动。我非常建议在孕期也坚持运动，如果要做有难度的动作，一定要请教专业的教练。每周3到5次，每次半小时到一小时的运动，对身体非常大的好处，最简单的是促进机体的代谢，加快毒素的排出，有氧运动和无氧运动一起做，还可以增加肌肉，加快脂肪的燃烧，自然不容易胖。
在怀孕期间没有一个人可以随随便便地保持好身材的，每一个身材好的女人都是一个狠角色。
当姑娘成为孕妈，表示她一生中最神奇的时刻来临了。现代社会孕妇营养不良的情况越来越少见，反而大多数孕妈在孕期都会营养过剩，其中大部分营养都长在了自己身上。孕期想胖分分钟的事情，控制长胎不长肉是每天的必修课。
根据准妈妈自身体型，胖瘦的不同，孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常用的的体重指数BMI，是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重，按以下公式计算自己的BMI指数，再确定孕期的增重标准。
BMI=体重(千克)/身高(米)2
例如，准妈妈孕前体重为55千克，身高1.6米，BMI指数为50/(1.6*1.6)=21.48。
怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9_12公斤)
胎儿3000_3500g
胎盘650g
羊水800_1000g
子宫1000g
乳房400_500g
血液g
体液1500g
脂肪3000g
孕期妈妈的健康饮食方案
1.妊娠早期(怀孕前三个月)
由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，因此不需要母体额外补充营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。可以适当补充维生素B2，B6,减少孕吐。孕早期需要补充叶酸，预防神经管畸形。假如没有胎盘前置等不适合运动的情况。建议每天适当运动，强度不可过大。
一般孕早期1-3个月，孕妇每个月增加体重幅度在0.5斤以内，不超过1斤。
2.孕中期(怀孕中三个月)
胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。饮食还是日常为主，适当多吃新鲜水果，保证一天一个鸡蛋，一杯250ml的牛奶。随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妇餐后出现饱胀感。为此，可增加每日的餐次，但每次的食量要适度，切忌盲目过量进食或大吃甜食，避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。
孕中期体重控制增加在每个月1斤左右。
3.孕晚期(怀孕末3个月)
这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。这段时间是胎儿发育最快的时间，保证充足的睡眠，合理的饮食，适当补钙补铁，饮食中，猪肝，瘦肉，鸡蛋黄含铁比较丰富，虾皮含钙丰富。孕晚期随着胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应仍以少食多餐为原则。
孕晚期体重增加在一个月2斤左右。
孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法
在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。 尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
4.少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。
5.适当的工作、运动有利于控制体重。在身体条件允许的情况下，孕妇在孕期期可适当做些家务，而不是天天卧床休息。
6.每天傍晚坚持散步。散步既有利于消除孕期水肿现象，又可提高抵抗力，改善妊娠不适，如腰痛、水肿、便秘及痔疮，并因骨盆和腰部肌肉的加强使胎儿容易娩出。
作为一个怀孕即将5个月的准妈妈，谈谈这几个月来自己的感受。
首先，要结合自己的妊娠状况。有的孕反严重的准妈，前三个月孕吐严重的话，可能导致体重减轻。这样的情况下，能吃什么就吃，尽量吃些清淡易消化的食物。而我自己是属于容易饿的类型，虽然不吐，但是稍微一点饿就干呕，于是我只能吃些糖分低的水果以及苏打饼，这导致的直接后果就是前三个月体重上涨了6、7斤，但是实在是无法控制啊！过了三个月后，饥饿感明显减弱，食量自然减下来了，体重就维持住了。
其次，要结合自己的身体状况。根据营养专家建议，整个怀孕期间，增重最好在10到12公斤，正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤；妊娠7～8月时，体重增长速度逐渐放慢。然而，这个数字因人而异。如果孕前偏瘦的孕妇，可以适当增重幅度大一些；孕前就超重的孕妇，则需要严格控制。
第三，要结合自己的运动情况。比如我自己在怀孕前，一两年来一直有运动习惯，每周固定两次有氧运动、一次无氧运动，怀孕以来依旧维持，不过强度有减弱一些。运动后，会消耗摄入的热量，对控制体重很有帮助；而且母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育，还能增强盆腔收缩功能，增加肌肉弹性，有助于分娩。不过如果孕前没有运动习惯的话，建议以散步为主，管住嘴迈开腿。
第四，要控制自己的饮食。要荤素兼备、粗细搭配、营养丰富、少食多次。选择健康的食物，少油少盐，多吃粗粮，少吃白米白面，少吃甜食、饮料。
以上是我的一点体会，希望每个孕妈都做到“健康妈妈、健康宝宝”。
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