怎样可以使平臀变丰满？

Question

臀部比较干瘪，寻找丰臀的方法

Answer 1

想要练出翘挺丰满的臀部，首先我们要知道臀部的肌肉作用才能更好的锻炼到臀部的肌肉，让臀部更好的依靠肌肉而显得丰满。

男生在健身房锻炼时可能觉得背肌或者胸肌最难练，而女生到了健身房什么最难练呢？臀部肌肉无疑是其中之一。臀部丰满以后不管显得腿长，穿衣服也会显得很性感，翘臀是很多女孩子梦寐以求的身材。那么如何才能把扁平的臀部练翘呢？

我们先不急着说动，而是说一下臀部肌肉的构造。臀部肌肉主要可以分为臀中肌、臀大肌和臀小肌，十分好记但是不好练。臀中肌主要控制大腿的外转和内旋，单脚站立时还能保持骨盆的稳定。而臀大肌的作用很广了，几乎所有伸直和伸展腿部的动作都会用到。

臀小肌属于深层肌肉，由于一头连接着骨盆的转子，所以他前部使大腿屈和内旋，后部则使大腿伸和外旋。想要把臀部练丰满，最大的臀大肌无疑不能忽视，其次臀中肌练好了会让臀部看起来耕桥亭，所以我们主要还是锻炼表层的这两块较大的肌肉。

前面说了臀部肌肉的作用，那么我们就要结合锻炼的动作才能更好的锻炼它。既然臀部肌肉主要是控制腿部那么我们就要更多的活动腿部来锻炼它，但是我们也要注意不要锻炼到腿部的肌肉以及骨盆前侧的肌肉。

那么臀大肌的锻炼最好的选择无疑就是深蹲这个动作。由于负重大，所以对肌肉的刺激也很强，而且还能锻炼到腿部，对于快速增肌是很好的选择。担心腿变粗的话一定要多多拉伸。

Answer 2

1.双脚打开，与肩同宽，提动臀部，收紧再放松，每天运动20次最好
2.多次豆腐，豆腐是有名的提臀事物啊~~
3.想要屁股长肉的话，你可以进行一段剧烈运动后，比如刚跑完步后，一屁股坐下就行，因为剧烈运动后，脂肪将会被燃烧，在身体内循环流通，如果你坐下的话，脂肪会在屁股上沉淀，这样就有肉啦！
加油啦！记得要坚持啊
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的。

Answer 3

对于男性，如果皮下脂肪储存减少，就会出现这种情况，我们此时应该适当的运动，并保持全面的营养，增加皮下脂肪的储藏，在一段时间之后，这种现象就会发生变化，首先是在胸腹和腰臀，因此，皮下脂肪储藏可以改善这种现象。

Answer 4

想要让屁股变大应该控制好饮食，多吃高热量的食物，做到高脂肪和低纤维相结合。并多做丰臀操，以使自己的臀部变丰满，变紧实。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩。
臀部有个穴道被人称为承扶穴，臀部两边各有一个这样的穴位，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。
配合凯姿雅按摩承扶不但有疏经活络的作用外，且还能刺激臀大肌的发育，经由指压五分钟后，就会有轻微抬高臀部、让屁股变大的感觉，特别要注意的是指压扶承时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，并且按摩的时候一定要配合凯姿雅一起才能充分达到效果。