周一食谱：
早餐：水煮鸡蛋（60g）+脱脂牛奶（150ml）+蒸玉米（200g）
中餐：番茄虾仁意面（番茄300g+鲜虾仁80g+意面45g）
晚餐：彩椒鸡丁（柿子椒300g+鸡胸肉50g）+蒸紫薯（150g）
周二食谱：
早餐：水煮鸡蛋（60g）+小米粥（150g）+猕猴桃（200g）
中餐：番茄龙利鱼+蒸香芋（番茄300g+龙利鱼80g+香芋150g）
晚餐：滑蛋虾仁+菠菜+杂粮饭（鸡蛋50g+鲜虾仁80g+菠菜300g+杂粮45g）
周三食谱：
早餐：太阳蛋（60g）+醋溜白菜（150g）+蒸胡萝卜（100g）
中餐：番茄鸡蛋+香煎鸡胸肉+燕麦米饭（番茄150g+鸡蛋60g+鸡胸肉50g+大米燕麦45g）
晚餐：鸡丁蘑菇炒意面+菠菜豆腐汤（鸡肉50g+意面45g+菠菜200g+嫩豆腐100g）
周四食谱：
早餐：水煮鸡蛋（60g）+小米粥（150g）+猕猴桃（200g）
中餐：番茄龙利鱼+证香芋（番茄300g+龙利鱼80g+香芋150g）
晚餐：滑蛋虾仁+菠菜+杂粮饭（鸡蛋50g+鲜虾仁80g+菠菜300g+杂粮45g）
周五食谱：
早餐：鸡蛋（60g）+西红柿（150g）+蒸红薯（100g）
中餐：苦瓜炒蛋+鸡肉丸子+藜麦黑米饭（苦瓜150g+鸡蛋60g+鸡胸肉50g+藜麦黑米45g）
晚餐：青椒牛柳意面+菌菇汤（青椒150g+牛肉50g+意面45g+菌菇90g）
周六食谱：
早餐：太阳蛋（60g）+清炒芦笋（150g）+蒸紫薯（100g）
中餐：鲜虾意面+小葱豆腐（鲜虾仁80g+西蓝花90g+意面45g+嫩豆腐50g）
晚餐：什锦虾仁+杂粮饭（蔬菜丁300g+鲜虾仁80g+杂粮45g）
周日食谱：
早餐：鸡蛋蔬菜沙拉（鸡蛋60g+蔬菜沙拉150g）+蒸红薯（100g）
中餐：煎牛排+胡萝卜西蓝花+黑米饭（牛肉50g+西蓝花90g+胡萝卜60g+大米黑米45g）
晚餐：海带胡萝卜丝+卤牛肉+杂粮饭（海带60g+胡萝卜60g+牛肉50g+杂粮45g）
减肥食谱注意事项：
1、细嚼慢咽
吃饭时长保持在20分钟以上，最好可以超过20分钟，多咀嚼食物有助于肠胃消化，而且会增加饱腹感
2、保证每天的饮水量
早上起床空腹喝一杯水，补充晚上睡觉时，人体水分会通过皮肤和呼吸丢失的水分，提高机体代谢。
3、健康作息
每天保证7小时睡眠
少盐少油少糖
多做运动，走路代替坐车
加速新陈代谢