怎样预防三高

Question

如题所述

Answer 1

1.调节饮食结构的原则：多食青菜、水果，少吃肉、多吃鱼，食用植物油、少吃油煎食物。少量多餐、晚餐忌过量，经常食用有益于降三高的食物或者药食同源类食品。
2. 减少食盐摄入。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压。日常要注意减少隐性盐的摄入，如腌制食品、腊味、火锅蘸料、快餐等都是重盐的食品。
3.戒烟：烟草中的尼古丁、一氧化碳易引发和加重动脉样硬化的发生和发展；
4.控制酒精：少量饮酒对人体有利，多饮有害。
5.多做运动。快走，慢跑，太极拳等皆可
6.三高较严重时及时去医院就诊，服用药物降低三高
有益于降三高的食物：
一、              雪莲果。雪莲果中含有的低聚果糖能降低血糖、血脂和胆固醇，对高脂血症也有一定的预防作用，在降血脂的同时还减少了胆固醇对肝脏的损伤。并且对糖尿病患者的肾脏、脾脏都有一定程度的保护作用可预防和辅助治疗高血压、糖尿病，对心脑血管疾病和肥胖症等也有一定疗效。除超市卖的雪莲果鲜果外，雪莲果粉也有相同效果。
二、              苦瓜。苦瓜中含有丰富的苦瓜素，能吸收体内堆积的多余脂肪以及浓度较高的糖分，在苦瓜中还蕴含一种类似胰岛素的化合物，这种物质对于降低血糖也很有辅助作用，所以多吃苦瓜不失为降三高的明智之选。
三、              芹菜。芹菜含有很多膳食纤维，可以帮助我们降低血压、血脂以及血糖。
四、              海藻。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显着降低血清胆固醇。
五、              山药。山药含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。
 

Answer 2

生活没规律、工作压力大、饮酒熬夜、大鱼大肉等，三高逐渐年轻化。那如何在生活中预防三高呢？平常操持饮食清淡，心情平和、作息时间规律、保持适量运动外，可以把每天都要用到的食用油，改为茶油。

研究表明，茶油不含芥酸，胆固醇、黄曲霉素，而不饱和脂肪酸含量高达93%，为食用油之首。不饱和脂肪酸，他的作用是中和现代人常使用的鱼、肉、蛋、奶等食品中的饱和脂肪酸，达到抑制肥胖，预防三高的功能。

Answer 3

一是保持心情舒畅，避免大喜大悲。人在情绪波动，出现大喜大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复，血压升高，便会引起高血压病。　　
二是生活要有规律。有规律的生活， 对预防高血压非常重要。做到劳逸结合，每天保持充足的睡眠，白天要有1～2小时的活动时间。　　
三是合理饮食，避免肥胖。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。严格控制食盐的用量，每天以4～6克为宜。钙剂有降低血压的功效，多食用含钙较高的食物，例如：牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等。　
四是积极参加体育运动。适当的运动锻炼，能舒筋活络，畅通气血，对预防高血压病有积极的作用。可根据各自的情况不同，选择快步走、慢跑、游泳等有氧运动。每做一项运动都要注意运动量，循序渐进，持之以恒方可见效。