有些人想减肥，而对有些瘦子来说，增肥才是他们考虑的难题。长不胖的原因有很多，多半是消化系统的问题，而调理脾胃功能，变了重中之重。
消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行！
此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。 
肥胖的人很多，这些肥胖的人都非常的想瘦，但是太瘦的话也是不行的，一个人太瘦的话那么他身体的抵抗力就会非常的差，不能够有效的防御外界的病毒，和容易就生病，所以这个时候我们就需要增肥了，增肥的时候我们不能够盲目的去增肥，这样反而会使我们的身体受到很大的伤害的，下面我就给大家说一说如何健康的增肥。
许多的人他们的身体非常瘦的原因就是不去好好的吃饭，所以我们要是想胖起来的话，就应该好好的去吃饭，每日三餐，如果没有极其特殊的情况下，千万不要不去吃饭。
尤其是我们的早饭和我们的午饭，早饭是非常的重要，如果不吃的话会让我们的胃受到非常大的刺激，每一顿饭都要吃饱，而且吃的东西一定要有营养，一定是要非常健康的食物，不要去吃那些不健康的油炸食品，那样的东西，对于我们的身体是不健康的。
我们还要有适当的运动，许多的人不爱吃饭就是因为他们不爱动，一直坐着或者是躺着，导致他们没有胃口去吃饭，所以我们要有适当的运动，在运动之后，我们就会变得很饿，这个时候我们就会吃饭非常的有胃口的，可以现在一个自己喜欢的运动，运动还能够让我们的身体变得更加的强壮。
我们还需要健康的休息时间，不要熬夜，要按时睡觉，也不要去睡懒觉，按时起床，会让我们的一天都变得非常的有精气神，这样对于我们的增肥也是很有帮助的。
我本来也是很瘦的，一直在想办法健康的变胖一点，别人都想减肥，但是我却想增肥。所以不管是胖还是瘦，都不能太极端了吧，只要是在正常的范围内都是可以接受的，也只有在正常范围内才是最美的，过胖或过瘦都是不好的。想要健康的变胖，我还是有几个小妙招的，首先你要多吃。其实胖子都是吃出来的。如果你让一个胖子，整天节衣缩食的，你看看他能不能瘦下来，如果他真能忍得住不吃，我保证他绝对可以瘦得下来。
所以想要增肥，在食量上肯定是要有所提升的，当然我是不建议你暴饮暴食了。要不然这样长出来的肉都是肥肉，也不利于身体健康。而且暴饮暴食对胃的伤害还是特别大的。
我们即使在想变胖，也要在健康安全的基础上，所以我们要合理健康的安排自己的饮食。三餐都要按时吃。尤其是早餐一定要吃的营养丰富。最好是能多喝牛奶，多吃水果，早上一定要吃一个鸡蛋。这样的话营养搭配的比较好，中午的午餐也要多吃一点。想要增肥的话，就千万不能挑食，如果你只吃素的，不吃荤的，也是很难长胖的。因为脂肪的积累还是需要荤菜的。当然晚餐也不能不吃哦晚餐也要吃，但是不要吃得太撑就可以了。
如果半夜有点饿的话，也可以稍微再吃一点其他东西。另一方面我们还要通过运动，因为你一边真实一边运动，这样的话你长胖也是健康的胖，而不是虚胖。如果你只吃饭不运动，那样肯定是不健康的。
本人从一百出头一点的体重成功增重要一百二的体重，用了大概三四个月的时间，所以接下来我来讲讲我的经验，希望对你有帮助。
首先我觉得增肥这件事情是很困难的，和减肥一样的性质，所以对于我们这些天生就很瘦的瘦子来说，想要增肥你就要这个怎么吃就胖不了的心态，因为我们这些人天生就是胖不来的，所以即使你可能吃的很多，最后也没有变胖，这很正常我觉得，我开始的时候也吃很多，但是根本不见效，但是我后来发现是因为我的胃吸收的不好，所以我的建议就是去看一下医生，一般医生会给你配一些调理的药了。
其次我觉得最好中午睡一下，我感觉我可以增肥就是每天中午可以小睡一会，所以感觉睡眠可以帮助我们吃的东西吸收吧，只有吃的东西被我们的人体吸收了，才可以增肥啊。
最后我还做运动，不要觉得运动只会减肥，其实有一些运动是可以让你看上去十分的健壮的，我练了胸部和肩部的强化训练，还有腿部的深蹲，我觉得这些锻炼可以让我整个人看上去比较的精瘦，而是不是弱不禁风的感觉。所以我觉得一定的运动还是要有的，当然了吃也很重要。
说了是要增肥的，如果你吃的很少，很挑食，那肯定是胖不了的，所以平时的时候多吃一些热量高的东西，鸡鸭鱼肉这些也要多吃一些，这样才能打好底子去增肥的。
这个社会上每天都有形形色色的人，有的人满足于现在的身材有的人不满足自己的身材，有的人在通过自己的想法极力的去改变自己的身材，并通过不断的努力去变好。
在这个什么都有的年代，人们过着不缺吃不缺喝的生活，大概可以理解为只要你想得到的就会吃到，但是我们来反思一下，根据时代的发展，慢慢的我们吃的食物中还有了大量的激素大量的化肥，这样也是我们的身体健康受到一定的伤害，有好多人认为自己怎么吃都不胖，但是这并不符合科学原理，建议你去检查一下，可能由于小时候吃零食过多的原因导致身体里面的铅或者其他有害元素超标所以导致你吃什么都不会发胖，但同时存在好多人是一种喝凉水都会发胖的情况，这样的情况虽然会使很多人感到懊恼，但你要庆幸你是健康的，在这个所谓看脸的时代，每个人都在努力的去变瘦，有的甚至去抽纸吃减肥药，可以说是在不惜一切到家的变瘦。
我认为只有微胖的时候才能让人感觉到你很耐看给人一种很健康的感觉，如果你真的很瘦又想健康的变胖的情况下建议你每顿饭多吃一点，但不能逼自己吃一些脂肪特别多或者特别油的东西，这样是不利于健康的，虽然你想变胖但你要记得你要运动。
可能你认为你想变胖就要每天吃了就躺着或者坐着让自己变胖，但是这样的话就很有可能对你的身体造成伤害，而且一胖不可收拾。也可以用过健身的方式变胖，健身可以活跃人体的每一个细胞，可以是人体中的无机盐和原液转变成能量，这样可以把你变得胖了一些，也可以提高你自己的身体素质。