第一，若是由于运动过度而引发的，则需要立刻做适当的休息。任何事物都是有它的限度的，当超负荷运转时，身体的某个部位易出现不良反应，足跟痛便是其中之一。所以当感受到足跟痛时,应该适当的休息,避免疼痛加重。睡前泡脚既可以助睡眠，又可以用来缓解足跟疼痛。最好用温水泡脚,它可以缓解足部肌肉疲劳,也可以加快足部血液循环，还可以减轻足跟处的疼痛。泡脚时最好加入一些中药材或者是醋,效果更佳。
第二，足跟痛通过足跟拉伸运动也能得到缓解。足跟拉伸有很多方式，例如靠墙把上臂朝前张开到肩膀处，手压着墙,将左侧或右侧膝盖弯曲,往墙壁方向推，同时保持另一膝盖伸直，当弯曲膝盖时逐渐向前蹲，努力保持脚后跟与地面贴着，直至跟腱和脚弓有拉伸感时，保持10秒，再放松、直立。也可以通过楼梯来进行拉伸。首先,站在楼梯的底端,通过前脚保持站立,然后逐渐降低脚后跟，等到感觉到小腿肌肉被拉伸时，继续保持10秒，然后再重复动作。
第三，足跟疼痛还可能因足底筋膜炎导致的。由炎症引发的这种病，可以服用一种特殊的抗炎药，起到抗炎镇痛作用。也可以用外贴药膏贴在足跟处,缓解疼痛。对于情况比较严重或是药物治疗效果不明显的，可以进行局部封闭治疗，但是也会有的一定的风险。
第四，足跟疼痛还可能是其他疾病所致，如果病症程度较重，严重影响到足部功能，考虑手术处理。足跟疼痛的原因有很多，鞋子不合适、运动过度或者一些足部疾病导致，针对不同的原因，缓解治疗的方法不同。所以足跟疼痛时,一定要先查明病因,然后对症下药。
足跟痛的确是一种女性非常常见的疾病，尤其是队医那些经常需要站立和行走的人，由于上时间的劳损，就很容易产生足跟痛，当然，女性足跟痛的频发，还有一个原因，那就是女性长期穿高跟鞋，这也是容易引发足跟痛的重要原因。根据病理学研究发现，足跟痛是一种由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变、损伤引起的疾病。那么，足跟痛都有哪些特征？一般来说，足跟痛以足跟肿胀、麻木疼痛、局部压痛、行走困难为特征，严重者每走一步都会疼痛的厉害，甚至让人无法下地行走。极大的影响了人们的日常生活。
那么，当足跟痛发生的时候，应该如何改善？事实上，想要改善足跟痛，这也是一个长期的过程，主要有以下几种方法：
第一种方法是适当地休息。事实上，如果长时间站立或者走路的话，都是会导致足跟痛的，如果得不到及时的休息的话，足跟痛一定会进一步加重的，因此，对于长期站立和行走的人来说，应该适当地进行休息，尤其已经患有足跟痛人群，日常更要注意脚部位的休息。
第二种方法是每天用温水泡脚。对于长期久站或者走路人群而言，应该尽可能地做到每天坚持温水泡脚，因为这能够加快脚部血液循环，能够起到预防和缓解足跟痛的作用。值得一提的是，水温不宜过烫，且要做到每天坚持，如果你只是偶尔泡一下脚，或足跟疼痛时才进行泡脚，并不能达到缓解的作用。
第三种方法是注意脚部的保暖。在日常生活中，很多人都喜欢吧脚脖子露出来，事实上，在夏天的时候还好，如果到了冬天，还将脚脖子露出来，脚部就会受凉，这也会加重足跟痛。因此，当冬天的时候，一定要注意脚部的保暖，减少足跟痛的发生。
第四种方法是经常做足部锻炼。当足跟痛发生的时候，的确应该好好休息一下，在休息的时候，我们也不能够一点儿也不运动，而是应该保持足够的脚部锻炼，增强肌肉韧带的力量，更好的减少或避免足跟痛的发生。
第五种方法是服用一些抗炎药。前面说了，足跟痛就是因为脚步的炎症反应的导致的，因此在这个时候，患者可以服用一些非甾体类抗炎药。当然，这些抗炎药也是会有一定副作用的，因此建议要在医生指导的情况下进行服药。同时，足跟痛患者也可日常服用一些维生素B6或维生素C以及钙片，增强身体免疫力，提高抵抗力。
总而言之，以上五种方法都能够改善足跟痛，只要长期坚持下去，一定可以很好地改善足跟痛。
男性和女性都会受到足部疼痛的影响，但女性患足跟痛的机率率远远大于男性，而且女性的症状一般更为严重。女性足跟痛应该如何改善呢？
足跟痛见效最快的方法就是吃布洛芬之类的止痛药或者是到医院打封闭针，服用药物时一定要注意谨遵医嘱，不能过多服用药物，这样不仅仅会对药物产生依赖，而且对人体会产生很严重的副作用。打完封闭针之后一定要注意，不能长时间的站立，一定要注意休息。在这里一定要注意，不到万不得已千万不要封闭针，因为封闭针含有一定含量的激素，激素会对身体会造成不良影响。
除了药物治疗外，适当的理疗也可以很好的缓解女性足跟痛。在睡觉之前，我们可以用热毛巾敷一下脚跟或者是用热水泡脚。泡脚的同时可以加一些艾叶，艾叶具有活血散寒的医疗作用。在中医看来，足跟痛是肾气不足的表现，而《黄帝内经》中提出大钟穴，水泉穴、照海穴是人体肾脏最容易堵塞的穴位，所以在泡脚的时候可以对大钟穴、水泉穴、照海穴这三个穴位加以按摩，让气血可以得到很好的运行。除此之外，我们可以用白术50克加5碗水煎制，煎制白术的时候要注意它的器皿不能是铁的，最好是陶瓷或者砂锅这样的器皿，不然它的药性会减半。将五碗水熬至三碗水。加在泡脚的水中泡20分钟左右，每日三次，也可以很好的缓解足跟痛的现象。
女性都有爱穿高跟鞋的习惯，高跟鞋会加重足跟痛的现象。所以在日常工作和生活中，女性要少穿高跟鞋，多穿厚底软鞋，这样会减少鞋跟的压力和摩擦，减轻足跟痛引起的疼痛。另外要注意脚后跟的保暖，寒从脚起，寒气的侵入也是导致女性足跟痛的原因之一。特别是冬天，可以穿一些厚点的棉袜和棉鞋，但不要太紧，不然会影响脚后跟的血液循环。