15天内提高跑步速度的方法

Question

15天后，我们小学要举行校运会，我是六年级学生，我被选上了参加200米赛跑，可是我发现我还跑得很慢，没别的班快，请问有什么方法可以快速提高跑步速度。 帮帮忙吧，急急急急！！！！ 如果提高了速度，就加分。。。

Answer 1

　与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

Answer 2

短跑要提高双脚的划动频率和步伐
这都需要长时间的训练
提升频率最主要的就是高抬腿，要快，高，标准
高抬腿是基本功，虽然人人都会做但未必都做得好，不信你自己试试能够连续高抬腿几下
100米差不多60～70步你看看自己能连续做几下，再除以65，就知道自己的耐力能快速跑几百米之后是
练步伐，首先是弓步压腿，尽量把大腿间的韧带拉开，还有跑步时注意用脚尖着地
有个训练忘记叫什么名字了就是练蹬腿的，后脚向前迈时要用力向后蹬，你动作做起来就像变跳边跑的样子
这些都是很基本的，平常一直练，见到楼梯就用高抬腿，跑步或睡觉前压压韧带，平常跑步时记得后脚要使点劲，多向前弹点距离
接着是摆手，这个比较难描述，很多细节就算能说得清楚也很难做好，所以你还是找个专业人士当面帮你校正
不会也没关系，影响不大
主要是练高抬腿，你说你爆发力上，又感觉有力难使出来，就是因为频率问题
多做些高抬腿，会在不知不觉中进步的本回答被提问者采纳

Answer 3

话说，可以像电视里一样，将自己用根绳子和汽车系在一起……
当然，开玩笑的……
老实话，只有不断地跑，坚持才会胜利！刚开始先尽力，练几天适应了就计时，不断缩短时间。最好是找一个比你强的当作目标。

Answer 4

两百跑的就是爆发力了 主要是大腿 可以锻炼高抬腿 时间控制二十到三十秒 也可以蹦台阶 最后几天要适量 不要比赛肌肉酸痛 起跑时感觉口令 只要不是提前很明显一般没问题 在弯道身体内倾 比赛心情一定要放松 赛前跳跳 缓缓肌肉 两个星期够了 祝你取得好成绩！