以上是我平时练胸肌和腹肌的方法。重点是要完成规定的动作标准和次数。
饮食作息方面,要多吃多喝多睡。胸肌训练强度大,吃喝要跟上,确保超量恢复。在训练后两小时内,进食身体体重两倍克数的糖和身体体重克数的蛋白质(比如体重为70kg,对应吃140g糖,大概一瓶多脉动,70g蛋白质。中国的饮食体系不像西方,食物中包含的蛋白质少,蛋白质的补充还要靠蛋白粉来补充,建议选择肌肉科技或者欧普特蒙的蛋白粉,在线上线下的PQFITNESS有出售。要清楚,训练是撕裂肌肉,肌肉的生长阶段是在休息时用你吃下的东西重新构建肌肉。