熊氏大易筋经第三级第二式详细动作

Question

如题所述

Answer 1

第三级第二式（图十四）俯仰呼吸
全身蹬直，足趾与手指贴地，一俯一仰连续行八十一次呼吸。重要点在手，手之运用须分三式：第一式先用掌贴地活动；俟纯熟后，第二式由掌变拳；俟纯熟后，没有勉强，再用第三式由拳变指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝横，全用指尖贴地。
此式用指最难，但动作一俯一仰，由少增多，循序渐进，日久功深，则不觉其难。用指先以五指，逐渐减少至一大拇指，为达到最高峰目的。
无病之人习此式，行之数月，臂力、指力、腰力不期而自至，行之年余，则指力能摺铜钱。此式发展大胸筋、后膊筋、三角筋、两头筋，前后腕腿各部均有相当发展，动作宜慢。
注意，此动作，凡患肺病、心脏病，胃病者不宜练习。

Answer 2

用俯卧撑的姿势。

先撑起来，然后屁股向后，成一个拱形，然后向下，身体滑出，这个时候呼气，到极后，然后一边撑，一边再把身体向上成拱形，这个时候吸气。具体的动作，是一个圆周，周而复始，也可以反过来做。

这个动作其实就是俯卧撑的一个变种，在武术的基本功里，叫铁牛耕地。吸气和呼气是在动作的同时，万不可有动作时没有呼吸，也不可有呼吸时没有动作，动作中要流畅而不应有停顿。

参考资料：人民体育出版社 1962年版 易筋经

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Answer 3

详解熊氏易筋经第二级第三式动作要领