生活中有部分人存在不良的饮食习惯,害怕肥胖而三餐没有规律饮食,认为不吃早餐可以减少热量的摄入,达到控制体重的目的。
有部分人因为睡懒觉没有正确吃早餐,殊不知这些错误的饮食习惯会让身体受累,久而久之不良后果难以承担,因此,要了解不吃早饭有哪些危害,并通过改掉错误的饮食习惯让健康靠近,否则等到疾病出现,后悔已经来不及了。
1、脂肪肝患病率高
长时间不吃早餐,肝脏发生病变的可能性大。很多人忽略了肝脏健康保养的重要性,也没有意识到吃早餐对肝脏功能提高很重要,经常不吃早餐。
但是,一早上的身体正常活动需要消耗能量,基本的营养需求没有满足,肝脏同样会功能降低,如果蛋白质获取量少,处于身体营养不良的状态中,更容易诱发脂肪肝。
为了避免这种情况出现,在保养肝脏的过程中也要三餐规律饮食,满足身体对营养物质的需求。
2、损伤胃粘膜
促进健康离不开正确吃早餐,那些长时间不吃早餐的人胃部病变的可能性大。胃部是重要的消化器官,通过规律饮食可以让胃部保持功能良好,身体正常消化的情况下营养物质可以被人体获取。
但是,不吃早餐身体处于饥饿的状态中,胃酸分泌出来没有消化的食物提供,会直接刺激胃黏膜,粘膜受到损伤发生炎症,溃疡的可能性大。为了避免疾病入侵,应该远离坏习惯,正确吃早餐提高胃部功能。
3、降低抵抗力
经常有不吃早餐这种习惯,会让身体的抵抗力变得薄弱,免疫系统要发挥功能,避免抵抗力薄弱让疾病有机可乘,应该营养物质满足需求。
很多人却不吃早餐,长时间处于饥饿的状态中,身体需要的能量,营养物质都获取量不足,整个人精神状态会变差,免疫系统也无法发挥功能,容易出现抵抗力下降这种情况。可见,要增强抵抗力关键是营养获取量充足。
4、诱发胆囊结石
经常不吃早餐的人胆囊更容易出现病变,胆囊是储存胆汁的重要部位,胆汁分泌之后进行消化,不会胆汁浓度过高而析出了胆固醇,可以防止胆囊结石出现。
但是,有部分人胆结石发病率增高和长期不吃早餐有关,没有营养物质获取,胆汁无法正常分泌同样也会影响胆囊功能。要避免这种不良后果出现,应该规律且正确吃早餐。
经常不吃早餐易得6种病
1、胃炎、胃溃疡:
不吃早饭对消化系统的危害首当其冲。正常情况下,头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐和午餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层。长此以往,细胞分泌黏液的正常功能会被破坏,很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。
2、心血管疾病:
首席营养师凯瑟琳·柯林斯认为,长期不吃早餐,容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。另外,有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究,发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。
3、胆结石:
美国德州大学研究人员建议,早餐要尽量少吃油腻的食物,不能因为早上赶着上班或者赖床而不吃早餐。因为在空腹的时候,胆汁容易淤积,极有可能引起结石症状。饮食偏荤喜甜者,也因脂肪和胆固醇摄入多,易形成胆结石。甜食过多又会促进胰岛素分泌,加速胆汁中胆固醇的沉积,形成胆结石。
4、月经不调、盆腔炎:
很多爱美女性节食时,把早餐也算在内,这将为生殖系统健康埋下隐患。尤其冬季,不吃早餐,人体“火力”加倍不足,导致女性体寒,而这会使盆腔内的血管紧缩,致使卵巢功能紊乱,引发月经量过少,月经失衡,乃至闭经。
5、心血管疾病:
伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳·柯林斯认为,长期不吃早餐,容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。另外,有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究,发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。
6、感冒:
英国研究人员最近对100名学生进行调查研究后发现,经常感冒、生病这种情况尤其在不吃早饭的人身上发生。与那些不吃早饭的人相比,经常吃早饭的人,尤其是早饭吃谷类食物的人,患感冒较少,且较轻。
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扩展资料
早餐可以有以下组合:
1、包子+粥+鸡蛋。包子馅可以是肉和菜,还可以蛋和菜,粥可以是杂粮粥、玉米面粥、燕麦粥、大米粥。
2、面包+果酱+牛奶+坚果。面包可以换成汉堡,果酱也可以换成芝麻酱。
3、发糕+粥+蔬菜+鸡蛋。发糕还可换成馒头、花卷、豆包等,蔬菜根据个人的口味烹制,建议不用太过复杂烹调。
4、豆腐脑+烧饼+拌小菜或豆浆+早餐包+拌小菜,既简单又不失营养。
参考资料来源:/health.people.com.cn/n/2015/0129/c14739-26471258.html"target="_blank"title="人民网-长期不吃早餐危害大伤脑血管容易肥胖">人民网-长期不吃早餐危害大伤脑血管容易肥胖