看完你的描述，我想请觉察下，是从什么时候开始有这种感受的呢？发生了什么事情，你有印象吗？这种感受持续多久了，什么时候不会有这种感受？事情有这种感受的时候，你是怎么度过的呢？题主平常刷手机吗？
其实，我最近也有午休突然心跳加快从而醒来的感觉，所以我准备去医院检查下心电图，题主其实也可以先检查一下身体。其次，我建议题主如果有机会可以寻找专业的心理咨询师的帮助，寻找焦虑的根源所在，能够及时改善。我想请题主觉察下，你想要的样子是什么样的呢？也就是你来这里获得答案，改变后是什么样的呢？你做了哪些事情，会达到你期待的样子呢？
然后，我把我缓解焦虑的小方法告诉你，希望能够对你有所启发。
①运动。运动是缓解焦虑最省钱，最便利，也算是相当有效果的方式之最了。运动会释放出大量的多巴胺，可以让我们心情愉悦。运动能改善不良情绪，使人精神欢愉，还能有效预防和治疗情绪紧张等多方面的影响。当你感觉到情绪低落时，不要放任不管。无论是出门散步，还是跑圈，都让自己尽可能的动起来。医学之父希波克拉底icon曾说过：阳光、空气、水、和运动,这是生命和健康的源泉。运动，是坏情绪的调节剂，更是治愈一切的良药。
②练习冥想或者练习腹式呼吸。正念的冥想，放空自我，学会反观自我，正确审视内心，清理繁琐心绪，平复焦躁的心情。当你心情不好的时候，你做几个深呼吸，胸部起来，腹部起来，呼的时候让身体软下来；再吸，胸部起来，腹部起来，呼的时候让身体软下来。为了吸的透一点，你可以想象就好像在闻花香一样。当你深呼吸做了10个、8个的时候，你的整个情绪就会有所缓解，脑部会有大量的血清素，让人平静。
有效的腹式呼吸（深呼吸），会给我们的身心带来非常好的影响。当我们深呼吸的时候，心情可以放松下来。而且会让你的六大生理系统有效、快速的恢复平衡。这六大系统是：神经系统，免疫系统，内分泌系统，消化系统和生殖系统。所以天天做深呼吸就是健康的秘诀。
③自我心理暗示。不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。当你碰到困难时，一定不要放弃。要坚持对自己说：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等。你重复对自己念叨有信心的词语，是一种很重要的自我正面心理暗示，有利于不断提升自己的自信心。这已为心理学的研究所证实。
④发现和挖掘细微的成功。日常生活中，当你产生每一分小小的成就感，或者从外界获得反馈时，不妨用一两句话及时记下来，作为你的感恩日记。日后常常翻阅、查看。亨利·福特说过，“不管你觉得自己行还是不行，你都是对的”。如果认为自己可以做到，就能想尽一切办法，最终真的做到。如果认为自己做不到，就会找到一切借口，最终真的做不到。这就是信念的力量啊！