我觉得生滚鱼片莱、鱼蓉粥、青菜粥之类的最好，汤粉汤面之类也可以。既是热乎乎（特别是冬天），又好吃又健康又有营养，又好消化。
夜宵应该尽量吃一些健康营养易消化的食物，特别是上一定岁数消化功能变弱的人，这样对身体才有好处，不胀肚易入睡，少产生一些毒素。
夜宵建议尽量不吃肥腻难消化的肉类和油炸上火的食物，容易胀肚和堆积太多毒素在体内，伤害肝脏肾脏心脏等内脏器官。
说到这个，那我就来一次好好的分享吧
1.好欢螺/李子柒的螺蛳粉
它的味道虽然闻起来很重，但是吃起来真的又酸又爽，堪称面食界的臭豆腐和榴莲。如果你重口味的话，可以尝试一下。
2.关东煮
关东煮就是给人一种很温暖的感觉，特别是在冬天晚上吃上一碗关东煮，感受美食的温度。关东煮里面的年糕和豆腐泡是最让人回味的味道，好吃到让人汤都不会剩下。
3.寿司
也是日本的一种美食，真的是让人吃不腻啊。海苔加上松软的米饭，裹上一些美味的佐料，包着鲜鱼片和清爽的黄瓜，一口咬下去就让人回味无穷。所以夜宵怎么能没有它呢？
4.火鸡面
看到这个像泡面一样的家伙，大家肯定会说是不是不太健康？我想说其实把泡面做成另一种吃法，其实也可以做到美味和健康兼顾的。火鸡面虽然挺辣的，但是味道是真的一绝。如果在夜晚，能来一碗火鸡面，那么这个晚上一定会是在火鸡面的味道下入睡的。因为那种浓厚的酱汁，会让你在睡觉前还在回味。
1、豆浆及豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。作为宵夜，用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆，也是非常好的选择，因为黑豆中的蛋白质含量更高，还含有一定的铁质。
2、天然水果干
真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品，这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质，膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维，尤其适合夏季出汗多时食用。对消化不良和怕冷的老年人来说，水果干可以作为水果营养的一个补充来源。
3、酸奶
酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦！低脂酸奶是一个不错的选择，其中所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。
热乎又健康的糙米粥
热乎好吃又健康的宵夜当属糙米粥了。吃糙米粥对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖;同时，糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。