1、交叉式蹲姿
在现实生活中,杜常采用蹲姿。比如,在合影前蹲着时,智道女士可以采用交叉坐姿。蹲时,右脚在前,左脚在后,右小腿垂直于地面,整个脚接触地面。左膝从后向右伸展,左脚跟抬起,脚掌着地。双腿并拢,一起支撑身体。臀部向下,上身略向前。
2、高低式蹲姿
右脚在前,左脚在后,下蹲。两腿并拢蹲下。右脚在地面上,小腿基本垂直于地面,左脚脚跟抬起,脚掌球在地面上。左膝低于右膝,左膝内侧靠在右小腿内侧,形成右膝高左膝低的姿势,臀部向下,主要用左腿支撑身体。
3、半跪式蹲姿
左脚平放在地上,他的左腿自然曲线向左开大约30度,右脚着地,右脚跟旋塞,臀部的中心应该位于右脚,右膝向下向右打开的角度大约60,双手平放在大腿上,甚至在你的指尖,膝盖手肘靠近底部的上半身挺直,自尊,目视前方。在做深蹲的时候,你必须始终保持标准的姿势。未经命令不得擅自移动或换腿。
扩展资料:
基本蹲姿:
1、下蹲拾物时,应自然、得体、大方,不遮遮掩掩。
2、下蹲时,两腿合力支撑身体,避免滑倒。
3、下蹲时,应使头、胸、膝关节在一个角度上,使蹲姿优美。
4、女士无论采用哪种蹲姿,都要将腿靠紧,臀部向下。正确的蹲姿。
参考资料来源:百度百科-蹲姿