中老年怎么合理补钙？

Question

如题所述

Answer 1

补钙是中老年人要关注的问题，缺钙会引起很多问题，最明显的就是牙齿松动，骨密度降低，易骨折等等。随着年龄的越来越大钙的流失也会加大，这很正常，机能在退化，这是常态。

但是，不能因为自身的退化就置之不理，反正老了就这样，这样的心态是不好的。最简单的补钙方法就是晒太阳了，冬天每天晒半小时就可以了。还有人民日报发布的10种补钙日常蔬菜，也是很好的方法。

海带是一种营养价值很高的蔬菜，每百克干海带中含钙2.25克，铁0.15克，以及胡萝卜素0.57毫克等等

黑豆每百克维生素E(T)：1736(毫克）、锌4.8(毫克）、热量：381（千卡)、膳食纤维：102(克)、钙：224(毫克)、硒：6.79(徽克)等等

木耳蛋白质的含量是牛奶的六倍，钙、磷、铁纤维素含量也不少，此外，还有甘露聚糖、葡萄糖、木糖等醣类，及卵磷脂、麦角甾醇和维生素C等

钙264mg,镁105mg、铁54.9mg,锰4.32mg、锌2.47mg,铜1.68mg,磷350mg,硒7.22g.

海参中丰富的精氨酸、赖氨酸、牛磺酸、钙、磷、碘、铁、锌

每100克芥菜的营养成分为热量24大卡、胡萝卜素310微克、钾281毫克、钙230毫克、维生素A52微克

Answer 2

中老年人补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取。
应选择一些含钙多且容易吸收的食物，如牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙，
指导意见：可经常轮流食用。在吃含钙食物的同时，还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质，以促进钙的吸收。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

Answer 3

老年人补钙补充有机钙，搭配维生素D+维生素K+钙，联合补充，效果俱佳。可提高钙质吸收和利用率。
饮食注意事项：
①富含钙、低盐和适量蛋白质均衡膳食。
②注意适当户外活动，有助骨健康体育锻炼和康复治疗。
③避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢药物等。
④采取防止跌倒各种措施，注意有增加跌倒危险疾病和药物，加强自身和环境保护措施（包括各种关节保护器）等。

Answer 4

中老年人怎样补钙？