第1个回答 2020-04-07
趁夏天
减肥最合适了
本人意见是
1、早起(5:30--6:00)
散步半个小时、跑步更好
2、早餐(清淡为主)
一杯豆浆、一个水果、加一个馒头。(尽量不要吃粉啊、面啊)
3、上午运动半小时
跳绳、转
呼啦圈
、踢腿运动啊都可以
4、午餐
就吃你以前饭量的8分饱吧
不要一下减太多
,
因为过不久就会饿
。而且不要吃
油炸食品
和比较肥的东西
比如一碗米饭、一碗蔬菜、一些
精肉
、饭前喝碗汤等都可以
5、下午适当加点餐
一个水果就够了
6、晚餐少吃、且要清淡
尽量在6点钟前解决晚餐
且吃饭后不要再吃任何东西了。水都不要喝太多。
晚饭后出去散步半个小时
再转转呼啦圈、跳跳绳等
坚持一个小时的运动量
7、按时睡觉
晚上10点一定要睡觉了
一方面、规律的作息生活有利于减肥
另一方面、对身体好
切记
,少和
碳酸饮料
(最发胖了)
高热量的零食也不要吃
(薯条啊
、
油炸的啦、
炒货
啊等等)
要是白天觉得饿,就吃西瓜吧。记得不要出去吃夜宵。
关键性的是喝水
。喝
花草茶
吧
去大药房或是超市都有买。也很便宜。最主要是效果好
你肠胃不好,就喝些比较温和的
菊花(消火)、荷叶(减肥)、玫瑰(美容)、
山渣
或苦瓜(减肥)
这样配着泡水喝。。每天喝水就喝这个。用花草茶代替平时喝的水啊、饮料啊等等
好好坚持,暑假过后,一定能看到全新的你。
祝你成功。
第2个回答 2015-03-28
首先,早上七点钟起床,慢跑40分钟,跳绳10分钟,刚开始可以每组60或者70个,做5到6组,做完以后放松一下然后吃早饭,正常吃,营养要够。
中午可以蹬蹬腿蹬蹬自行车什么的,午饭正常吃,但不要过量,最好多吃芹菜什么的纤维多的。
晚上不吃东西,多喝水,晚上如果没事的话多去操场跑跑跳跳,做做俯卧撑仰卧起坐什么的。
作为一个正在减肥的小胖子,亲测有效,不能着急,要在健康的基础上减肥,一个月左右会有效果的。
祝你减肥成功,要坚持住。
第3个回答 2019-04-19
每天早上五点起床,跑步!然后吃早饭(最好喝豆浆有营养)。一个星期吃一次荤菜,多吃蔬菜水果,晚上早点睡觉少吃零食。
第4个回答 2020-02-27
每天100仰卧起坐
睡觉时候侧身,然后提膝,能瘦大腿
效果不是马上能出来的,贵在坚持
别告诉你不该吃什么?!那你不可能成功!减肥需要注意很多!