跑步初学者应该注意哪些问题?

如题所述

跑步对于新陈代谢、美容、缓解压力有极大好处,但初学者往往不注意跑步要领而事倍功半。
方法/步骤
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跑步要循序渐进,包括热身,一开始先步行15分钟。跑步的时间则从5分钟开始,逐渐提高到10分钟、15分钟。

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训练初期以”练3天歇1天“为原则。跑步的时间达到15分钟以后之后,原则改为”练1天歇2天“。但是绝对不要连续休息3天以上!因为如果连续休息3天以上,心肺功能则会停滞进步甚至退步下滑。

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跑步时要注意呼吸的频率和脚步的节奏之间的配合,一旦找到,就会感觉一直跑下去都不会累。

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选择一双合适的鞋子很有必要,鞋子鞋底一定要有充分缓冲,若是鞋子的缓冲不够,来自地面的持续的冲击会令你痛苦不堪。

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跑步场地可以是公园、公路、学校操场等,但为了最大限度的避免运动伤害,推荐橡胶跑道。

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跑步时间不推荐晨跑,空气其实没有想象中那么好,而且人刚刚从睡眠状态中苏醒,立即进入运动状态,心肺负荷会比较重。最好的时间应该是傍晚吧。

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跑步时落脚要自然,用脚跟着地对我们脚踝的冲击会减小。但也有许多人用脚掌着地,主要看个人习惯和舒服度。
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