方法/步骤
1首先，要从源头着手，花两分钟思考一下你熬夜大部分时候是在做什么？是在玩手机？用电脑？还是失眠想睡也睡不着？
2判断出熬夜最经常做的事后，就要细分一下了。问自己，我为什么要做这件事？这个问题很重要，如果弄不清楚原因，就没法对症下药。
3比如，异地情侣可能会因为和对象聊天而常常熬夜，那么，鉴于长期这样发展下去对双方的身体都不好，最好是商量一下定个睡觉时间，到点互相监督去睡；再比如，上班族因为工作没完成常常加班熬夜，这就需要注意提升自己的工作效率了，或者考虑换一份工作，毕竟从长远来看，没有什么比身体健康更重要的了。
4如果本身没有什么重要的事，只是不停的刷手机上的社交软件，困成狗也不愿意去睡还要强撑，那么，很有可能是因为感到空虚或想要逃避现实，而造成这样局面的可能性有很多：生活不如意；曾有过糟糕的情感经历；现实生活中没有什么兴趣爱好；对自己期望值过高却发现达不到目标……
5原因是有很多的，但都可以归为一种情绪：焦虑。
正是这种焦虑情绪迫使你一遍又一遍的刷着手机，晚上不愿睡，白天不愿醒。你知道这样不好，可你无力改变，熬夜时，你的潜意识压倒了理智，而这个潜意识是“亦正亦邪”的，怎么说呢，刷手机本身其实是一种“正面行为”，因为你在试图用刷手机的方式从丰富的互联网讯息和人际互动中寻求改变现状的机会，但它同时又是一种负面的逃避行为，因为你熬夜不睡正是为自己第二天昏睡不醒逃避现实找到了心安理得的借口：我努力了，先不管了，睡觉！
6一般这种原因导致的熬夜行为总是很难戒掉，因为你没有意识到生活中那些让你感到挫败的困难才是源头，你尝试了很多戒掉熬夜的方法但都治标不治本，更可怕的是，就算你知道原因，但因为无力改变，最终你还是会选择这种方式一边逃避，一边焦虑着。
7综上，还是建议大家尽量找到问题根源解决它，如果暂时解决不了，又不是什么影响生存的大问题，就试着忽略它，比如情感受挫的朋友，可以不必那么着急的找下一个人证明什么，学着接纳自己，让自己过得开心一点。
8也可以培养一些兴趣爱好或者多去户外运动，这并不是什么假大空的话，有了喜欢做的事，整个人的状态都会不一样，而白天运动除了有锻炼身体的效果以外，还能让你晚上没有太多精力熬夜，也不失为一个讨巧的方法。
9治标的方法如把智能机换成功能机也可以尝试，不管最终的效果怎么样，至少我们在尝试让自己变得更好，这种心态也是成功的关键。
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