跑步前10分钟适量饮水,喝一小口即可.
如果进行长跑的话,中途也应该小口饮水.
因为身体大量流汗和呼吸都会使身体水分流失,如果不及时补充水分的话,会导致身体循环系统出现问题,也会降低运动能力.
另外,在高温的环境中,适量饮水更为重要.因为,饮水可以给身体降温.
补充的水也有讲究,4%的葡萄糖,另外还应该有矿物质,维生素和电解质.
晨跑应注意那些事项？
时间: 应该在太阳出来再去跑,因为那个时候空气中的含氧量高.
服饰: 冬天注意保暖,夏天尽量穿透气,散汗的衣服.选择的鞋不能太硬,尽量选择专业的慢跑鞋
如果超过20分钟的长跑,应该准备水.
不要选择在马路上晨跑,空气污染太严重.
有雾时不要在户外运动.
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