1、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等，都是一个不错的选择。
2、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼。练习者每周进行2次手臂训练。哑铃颈后臂屈伸 3-4组。
3、凳上反屈伸 3-4组。
4、直立杠铃弯举 3-4组。
5、哑铃弯举 3-4组。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 推荐于2017-11-26
强烈推荐站墙角减肥，背对墙站立，头，肩膀、双臂、臀部、大腿、小腿后侧及脚后跟紧贴墙壁，刚开始每天坚持5分钟，根据个人情况加强时间长度，尤其是饭后，不要马上躺下或坐着，可以这样站会儿，关键是坚持，持之以恒才会出效果本回答被网友采纳
第2个回答 2014-09-13
坚持就是胜利，坚持运动
第3个回答 2014-09-13
男的还是女的追问
女
第4个回答 2014-09-13
跳舞
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