什么叫做16：8黄金减肥法？就是在8小时内吃3顿饭，剩下的16个小时什么都不吃。8:16黄金减肥法最近是由日本节目介绍，只要在8小时内吃完3餐，就可以瘦身，也不用特别地去限制自己吃什么。听起来很简单就可以瘦身，实验后其实8:16黄金减肥法是先在欧美流行下来，一本书叫The 8-Hour Diet教大家瘦身的饮食法。
其实8:16黄金减肥法饮食法和营养师的建议类近，就是要有固定的进食时间，晚饭尽早吃完，固定饮食时间对瘦身十分有帮助。将饮食时间限制在8小时，其余16小时保持空腹，对于提高代谢有很大的帮助。在空腹的16小时中，胃部会将残留的食物消化，将能量转成代谢，减少脂肪积聚。8:16黄金减肥法减肥法对腰部瘦身特别有用，因为这个减肥法主要针对内脏脂肪，当代谢提升后，最先减少的是内脏脂肪。不过对于上班族，将进食集中在8小时内，也许有点难度。
如果大家认为自己难以实行8:16黄金减肥法，可遵循以下3招方法：
1. 三餐进食时间固定固定三餐吃饭的时间，改掉无时无刻想吃东西的习惯，嘴馋时可以以鲜乳，或是水果作为高热量食物（如碳酸饮料、珍珠奶茶）的替代品。
2. 晚上尽量吃少一点减少晚上6点后的进食量，戒除高热量、高糖分、高油脂的过夜。
3. 保持充足睡眠每天至少睡足7小时，不仅有助于改善睡眠品质，对于减重也比较有成效。8:16黄金减肥法在余下的16小时就不能再吃东西，为了让空肚的16小时未至于太辛苦。
例如你第一餐在上午9点吃，那么你的最后一餐餐必须在傍晚5点前吃完。16:8黄金减肥法的三餐中你想吃什么都可以，没有限制，包括喝啤酒也可以。但其余的16小时就完全不能进食，只可以喝水，水最好要喝2公升以上，保持空腹。
这个16:8黄金减肥法的原理到底是什么？
其实16:8黄金减肥法饮食法和营养师的建议类近，就是要有固定的进食时间，晚饭尽早吃完，固定饮食时间对瘦身十分有帮助。将饮食时间限制在8小时，其余16小时保持空腹，对于提高代谢有很大的帮助。在空腹的16小时中，胃部会将残留的食物消化，将能量转成代谢，减少脂肪积聚。16:8黄金减肥法对腰部瘦身特别有用，因为这个减肥法主要针对内脏脂肪，当代谢提升后，最先减少的是内脏脂肪。
这个方法有可取的地方，但是要说可以无限制的吃，我觉得还是不可行的！
一天中的三餐都要集中在8小时内吃完，三餐要吃什么无太多节制，但不要吃到过量。然后剩下的16小时让肠胃休息，保持在空腹状态，在这段时间内虽然不能吃东西，但水份还是可随时补充，如此一来不只可瘦身，还会让身体感觉更轻盈、无负担。
如果想让燃烧脂肪再加分，我们也可以多吃些颜色鲜艳的水果、乳制品、坚果类，还有绿色蔬菜等，这些都是能帮助身体代谢的好东西。
最好每天的时间都固定，例如你都在每天早上9点吃第一餐，那么就在下午5点前(满8小时)确实吃完三餐，这样有规律的执行会让减肥更有效果。
除了饮食上做调整，记得运动要同步进行。如果时间有限的话，在家也有许多简单的肌肉训练运动可做，只要每天睡前花个10到15分钟、持之以恒地做下去就会让身材曲线雕塑更明显啦。
减肥真的是一件不容易坚持下来的事情，大部分人都知道少吃能够减肥，但是承受不住美食的诱惑呀。所以16:8减肥法就很好的给了这些吃货们减肥的可能性，就是把一天24小时分为16个小时和8个小时，其中16个小时属于不准吃东西阶段，其余的8个小时可以自由进食，比如说早上9点吃第一餐，那么最后一餐必须在晚上5点之前完成，剩下来的时间都不能够吃东西。
这个方法是有用的，我看到豆瓣上和微博上都有很多人根据这个方法减肥，目前看到还有还是有很多人说有效果，好的，我也学到这个减肥方法了！
例如你第一餐在中午12点吃，那么你的第三餐必须在晚上8点前吃完。而之后的「16」就是指其余的16小时都不能吃东西，要保持空腹。
「8小时减肥法」的三餐中你想吃什么都可以，没有限制，但其余的16小时就不能进食，只可以饮水，水最好要喝2公升以上，保持空腹。除此之外8小时内连啤酒也可以喝的！！！！！
「8:16黄金减肥法」瘦身原理
其实「8小时减肥法」饮食法和营养师的建议类近，其实就是要有固定的进食时间，晚饭尽早吃完，固定饮食时间对瘦身十分有帮助。
限制饮食时间能改变身体内能量的消耗法。
这种减肥方法对腰部瘦身特别有用，因为这个减肥法主要针对内脏脂肪，当代谢提升后，最先减少的是内脏脂肪。
营养师认为，「8:16黄金减肥法」的确可以满足身体的营养代谢和控制血糖，帮助瘦身。在空腹的16小时中，胃部会将残留的食物消化，将能量转成代谢，减少脂肪积聚。
研究发现控制进食时间在10至11小时，会比14小时以上的人，更容易减轻体重，大前提是要作息规律和饮食均衡。营养师也表示，体重难以减轻的其中一个原因，就是一天内进食的热量有超过35%发生在晚上6点之后。所以应避免将饮食热量集中在夜晚。