花样游泳运动将花样游泳运动员的体能、技能进行了有效的整合, 具有极强的艺术表现力。在3min左右的花样游泳自选动作训练过程中, 花样游泳运动员需要进行多种动作姿态造型的展现, 而基于花样游泳运动环境的特殊性, 对花样游泳运动员的专项能力、有氧及无氧耐力、力量素质等方面提出了较高的要求。
一，花样游泳运动员功能性体能训练方法
（1） 维持正确的身体姿势
脊柱及骨盆中枢是花样游泳运动动作姿态展现的主要控制机构, 在鹤立、单芭蕾、垂直倒立、鱼尾等动作的展现过程中, 都需要以运动员躯干稳定为前提。而在上下肢肌肉、关节运动环节, 躯干、肢体的晃动会对整体技术的发挥造成不利的影响。通过核心区域的力量训练, 可以从水位控制能力、水中选择速度、肢体动作力度等方面进行全方位训练, 从而保证花样游泳运动员在运动过程中身体姿势的正确维持。
（2） 提高核心向四肢的能量输出
从根本上来说, 花样游泳运动就是在统一的运动链上, 促使其核心力量进行不断的产生、传递。在这个过程中, 核心力量的增加, 可以促使近端固定稳定性及末梢肌肉发力等环节处于动态平衡, 从而促使花样游泳运动员肌肉间协作能力不断增加, 为不同环节力量的有序控制及总体力量输出的加强打下了基础。
（3） 提高身体平衡控制力
在花样游泳运动中, 肢体的协调与身体平衡的控制与花样游泳技术的发挥息息相关。在花样游泳过程中身体的平衡控制不仅影响了上下肢划水、踩水技术发挥, 也可以为冲起、单芭蕾等肢体动作技术的稳定发挥提供依据。而核心力量的训练可以通过对整体花样游泳运动人员身体平衡控制力的训练, 促使其在花样游泳运动过程中, 可以将核心力量稳定均匀的传递到四肢, 从而提高其在水位中的技术表现稳定性。
二，基础核心训练方式应用
在实际花样游泳运动核心理念训练过程中, 为了保证核心力量稳定训练效果, 在实际核心力量训练之前应进行有氧无氧耐力训练及专项力量训练方式。其中在有氧无氧训练方式主要是在基础游泳训练的基础上, 结合花样游泳专项动作训练的相关内容, 进行花样游泳训练方案的制定。在花样游泳有氧无氧耐力训练环节, 主要通过对游泳距离、游泳时间、负荷强度等环节的逐步调整, 分析不同条件下游泳运动人员的糖酵解、磷酸原等有氧代谢系统的变化, 从而为相应游泳方案的优化提供依据。而专项力量训练主要以游动速度、动作质量为依据, 对专项游动过程中花样游泳运动员的专项动作控制能力进行训练。
