第2个回答 2009-10-25
在家旁边的楼下 可以练练跳绳
我感觉先跳慢的 然后匀速那么跳下去越多越好
这个反应身体平衡性都有练到 `
如果家里特别有条件的话
在外围让老爸给你买个篮球架
一天多练练罚篮`投篮`这都会有所进步
然后别忘了力量 一组哑铃 一个大概是50斤 （25KG）
左右各一支 练前先扎好马步 然后左右脚互换马步
匀速向前使劲 然后迅速的拉回来 一般我练是10次一组
那样会让肌肉更有弹性而且更结实
如果练全身的话 去家里附近的健身房`便宜点的最好 `我们这边一次才5元钱
老的健身房`还算便宜 我把我练力量的日程给你参考一下吧 （不是很标准）
早起8.00 哑铃力量（不吃饭）做大概能3-4组的力量 一组练完中间可以休息
然后吃饭 中午出去竞走大概 30分钟 回到家里1-2点左右
然后坐车到健身房 我不练太多 练练卧推`然后练练腿部力量 结束后回家
晚上抽出一个小时的时间打会台球 娱乐一下
大概能到8-9点睡觉 因为想练好力量必须多吃 能长肉 而且多休息会有帮助
周末 有时候去篮球馆和别的朋友打打对抗 一上午 下午直接休息
有好的身体比什么都强 这些是我的方法 参考一下吧.