!!最近才意识到以前睡觉胡思乱想大约一个小时才睡着是错的,最近我强迫自己不胡思乱想,但是室友一弄衣服打开书包或者呼吸很重我就睡不着,总会去关注那些很小的动静 真的心很乱TAT我现在高二了 想晚上快点睡着不浪费进入睡眠的时间
失眠可以说是很痛苦的事情了,有很多的小伙伴都有失眠的症状。下面就来介绍一下快速进入深度睡眠的方法。
方法
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早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。
2
锻炼能缩短你的睡眠周期。
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在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。比如去洗个热水澡。
4
白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。
5
晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。
6
在医生的指导下,补充镁、钙、复合维生素B等,可使睡眠更好些。
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安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘,保证卧室是完全隔音的。
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每天早晨在同一时间起床,以便使你形成固定的睡眠规律。