我要减肥，谁能给我一些好的方法啊？

Question

本人好胖的啊，所以这个暑假打算减肥。虽然我们这个暑假只有30天，我想减20斤。谁能给我一些好的减肥方法和窍门啊？

我腿比较胖，特别想减腿和肚子上的肉，还有胳膊上的肉。30天我可以天天坚持的，多苦多累都不怕，只要能减肥，什么都行。

我需要合理实际的减肥方法，还有吃什么水果蔬菜减肥啊，反正只要是减肥的方法都可以告诉我！

Answer 1

　　7种最有效的懒人减肥方法 这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——

　　1、黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物 活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处

　　2、过午不食法

　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥

　　4、苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：
　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　5、荷叶减肥法

　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

　　6、苦瓜减肥法

　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　　这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60% 7、喝水减肥法

　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　　下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏

Answer 2

一个月...20斤..
这得看你属于肉紧的还是肉松的了
这么多年长起来的肉你想想看一个月就可以不翼而飞了吗
合理实际,那只能是 !控制嘴,迈开腿!
锻炼---坚持
少吃---毅力
这些你有吗
不是多苦多累你不怕,真正做起来喘两口气你还会说都不怕么,,
需要超强的毅力去坚持
我坚持去健身房两个月了
我的教练告诉我很多道理

每个人都不一样
同样是锻炼
有人十天就减十斤
有人一个月长了四斤
我的教练锻炼十几年,长了十几斤
所有的不一样,都能解释吗?
不是的

不要盲目追求重量的多少
只要去锻炼,形体会变好就OK。
坚持锻炼 体重会在某天突然降下来
量变才有质变

祝你成功

Answer 3

30天减20斤啊？？有点困难，我去年一个月才减了4、5斤。不过本人属于那种少吃东西，即使不怎么活动也绝对能瘦的那种，不知道你属于哪种。我减得最多的一次是从108斤到95斤，那个时候因为在外地，每天也就吃一顿饭，也就一个星期瘦了这么多，但是真饿啊，就是不想吃。你如果像我这样肯定也能瘦，可是会把胃饿坏的，你可以这样：早晨起来吃一个鸡蛋，一杯奶，水果你去网上查查早晨吃什么好，早餐一定要吃，但不要吃油腻腻的包子油条什么的。中午你可以多炒几样蔬菜，一定记得少放油，主食和你平时比减半，肉类不是一点不可以吃，牛肉鸡肉鱼肉适量吃一些都不会摄入太多脂肪的，晚上我一般都是喝粥了，什么小米粥，薏仁粥，玉米粥等等，我是变着样吃，另外，我给你推荐一个凉菜啊，木耳拌黄瓜，我只放盐和醋。晚饭以后我就跳绳了，第一次你可以先跳500个，每天增加，看你情况而定，如果你是个易出汗的人，那中间你可以休息5到10分钟，记住休息时候不要坐着和躺着。跳完绳你可以做仰卧起坐，也是做到大汗淋漓为止.不要总是坐在电视和电脑跟前，能动就动，晚上不要熬夜，每天保证喝足够的水和吃一个西红柿，每天一个西红柿能保证人体一天所需的维生素。对了还有，午饭前和一杯酸奶也很好，据说对减肥也有利呢~~~上面说的跳绳这个方法真的很管用，我和我的n多同学都试过，坚持一个星期效果都挺好的，但是要说达到30天减20斤，肯定不行。其实减肥是个持久战如果你非要在短期内暴瘦，除非你每天不吃不喝，那样很多病都会找上你的，而且减了肥还得美容，何必呢。做运动贵在坚持，而且容易反弹，希望你在减肥的同时也能保持个好身体~~~~切忌晚上8点以后就一定要禁食了，平时的饮料就放弃吧，茶水和白开水绝对是你解渴的好东西~~
祝你成功啊~~加油~~~

Answer 4

腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。

1.天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。

2.侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。

3.天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。

对腹部特别关照的有氧运动：所有能够活动到“中段”的运动，原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧200-700卡路里的热量。

1.双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。

2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。

3.腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。

对手臂和肩部特别关照的有氧运动：轻量级的力量练习可避免“蝴蝶袖”，游泳、划船、排球……每小时可以燃烧350-700卡路里的热量。

1.双臂提伸：站姿，双脚分开同肩宽。双手各执哑铃，垂于体侧。呼气，双臂向两侧打开，小臂略高于肩。吸气，放下。呼气，掌心向上，双臂向前伸。吸气放下。重复动作。注意：双臂上抬的时候，不必用劲儿绷直手臂。

2.单抬臂：坐姿。双腿分开，一侧手臂支撑在大腿上。另一侧，单手执哑铃，手臂下垂，用上臂的力量曲肘，将哑铃提到与胸高的位置。继续向上推抬执哑铃的手臂，直到哑铃举到脑后的位置。回起始位置。换侧重复。

3.升降机：坐在椅子边沿，双手置于臀部两侧，腿向前自如伸展;将重心放在手上，臀部离开，向前挪动约3寸;慢慢放低身体，直到上臂与地面平行。回起始位。重复。

慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!

关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
那每天走5000步吧!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
节食减肥不好,伤身体的!
减肥靠自己
要循序渐进的进行
养成好习惯吧!
锻炼身体很重要
营养均衡 是基础
生活规律 是保障
坚持不懈 不放松
下定决心不放弃

要有信心
开始吧!
祝你好运!

Answer 5

要瘦的多 瘦的快 只能是节食加运动了
我个人还是推崇适当节食 少吃但是不能不吃
什么21天减肥法 12天减肥法 如果你能坚持
绝对是有效果的 当然过程会很难熬 相当艰辛
如果想试试 你直接在知道上搜就可以了
我就不复制过来了
然后 我用过的方法有蜂蜜减肥法 就是三天只喝蜂蜜
不过 我坚持不了 每天都吃了点其他东西
不过不多 比如一两个水果 或者 一个蛋糕之类的
三天瘦了六斤
不过你用这个方法 三天结束不能马上回复正常进食
不然要反弹的
我同学每天只吃早饭
1个鸡蛋 1瓶牛奶 1个豆沙包
饿得受不了了 吃点水果
7天瘦了14斤
这个也是 不能马上恢复正常进食 不然前功尽弃
至于运动嘛
跳绳不错 不过完了要放松腿部肌肉哦 这点很重要
肚子呢 仰卧起坐真的有用 我试过 一定要坚持
腿嘛 用手握拳拍打腿的外侧 那是穴位
找不到标准位置没关系 就是大腿外侧
要用力 每天坚持 会有效果
另外 西瓜 西红柿 黄瓜 冬瓜都是热量比较低的
适合减肥哟
好了 写了这么多 希望可以帮到你
加油 祝你成功

Answer 6

早上去运动!正餐吃少点.千万不可吃肉.尽量少吃点饭.下午跑楼梯