怎么减肥,要亲身经历.

Question

我想减肥,

我觉得我哪里都有赘肉..

背部,手臂,大腿,小腿(肌肉型),腹部,脸蛋,还有锁骨那部分..

有没办法减肥不减胸.

还有可以告诉我一些保持的方法吗?

希望不是太长篇大论的,,

不要复制!

要亲身体验过的.

好的可以追加50分以上(现在不敢放太多分怕没有好回答).

谢谢大家..
不要网址,更不要广告,要天然些的办法..

更不要会产生肌肉的运动,我是女的.

最好可以每个部分都详细说明方法..

我会追加的.

Answer 1

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

Answer 2

怎么说呢 我正在减肥 首先要说我瘦下来20斤了 但是胸也小了 减肥不减胸那都是广告骗人的 不可能
我推荐控制食量+运动 做瑜伽我觉得我脖子、手臂、小腿瘦了 普拉提是肚子大腿瘦了 我基本上一星期去6天的健身房 每天2节操课 一个星期会骑2节的动感单车 最好不要练习踏板操那个是小腿越练越紧绷的
控制食量还是根据个人情况而定吧 我比较极端一些 控制的时候一天只喝两袋牛奶 然后坚持大量运动 一个月瘦了20斤 154减到134 现在有半个月没有继续瘦下去了 可能是到了平台期 我也开始一天一顿饭了 保持的话不要暴饮暴食 还有就是 例如你想减肥到100斤 那你的目标就得是95斤 因为结束减肥恢复正常的饮食结束运动的时候会有轻微的反弹 大概是5、6斤的样子
我还在继续减肥 希望我的经历能对你有帮助

Answer 3

我应该算还在奋斗中的人吧···虽然也减了10几斤···

因为我这个人比较懒，一般都是早饭正常吃（因为我一不吃早饭，胃病就会复发，没办法啊）中午的话就是小半碗的饭，加一点的鱼，蔬菜，下午一根苦瓜，晚上半个西瓜，一个月瘦了大概17斤这样，胸没变小

多嘴手句，千万别吃减肥药，都是骗人的，吃过N多的减肥药不是反弹了，就是身体反应好大，要不久是两者兼具，别浪费钱吃那东西啦···

对了，你便秘的话可以试试蜂蜜白醋茶，就是一勺蜂蜜加四勺白醋加温水冲开，晚饭前后喝，效果老好的

Answer 4

减肥：
第一是食物，第二才是锻炼。

大夏天的谁都不爱动弹，运动根本就坚持不了。

给你推荐一个方法，就是每天的三餐中，选择一餐，把其中的主食（面类、米类）换成豆腐，可以配小菜吃。这个一点都不难，所以很容易坚持。希望你坚持。

另外，再告诉你一个世纪的例子，我有一个好朋友，我刚认识她的时候她180多斤，现在110斤。她特别懒，从来不运动，有时候连课都不去上。但是不到一年时间她瘦了这么多，原因就是她几乎不吃主食，只吃菜。

我想说的是，你得先把你的胃饿小，然后食量控制住，再考虑运动等等。

Answer 5

适当安排自己的饮食和运动，运动最好选择慢走，大热天不要做太剧烈的运动，况且剧烈运动减下来更容易反弹，饮食要适量，饮食时间也要合理安排，具体安排要看自己安排了

Answer 6

吃苦瓜胶囊~~

还满有效的。。完全没副作用。。。。。。。。。。

当然。。见效也不快不慢把~