求30岁男人减肥方法

Question

本人今年32岁了，身高一米八，体重115公斤，从小体形就胖，从没有感觉有什么负担，照样可以干一些重体力活，包括爬高上底，从没觉的身体有负担，也没有任何疾病，但是，现在年龄大了，30多岁的人了，想必到中年会更胖，况且现在的体形就已经很胖了230斤的体重，一米八的身高，还没有一米六的显的魁梧，在工作和事业上都显的比较不太雅观，目前本人，节食，运动，数年来都是坚持每天早晚跑步，一天两顿饭，可是体重依旧不减，每月都坚持饮茶2-3斤，可是似乎对体重的减少也没有丝毫影响。
所以希望有见解的朋友给想个办法，药物来减的就算了，呵呵。理想目标80-90公斤，比较对称1.82的身材的。

Answer 1

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜

参考资料： 咖啡原创，请勿抄袭！

Answer 2

减肥并不是一件容易的事，因为肥胖并非一两天形成的，故减肥绝非朝夕之功就可以做到的，也就是说减肥是需要毅力和恒心的，建议：1、控制热卡摄入。多吃果蔬少吃饭，严禁吃零食！2、多喝水，少喝碳酸饮料。3、远离各种酒类。尤其是啤酒、是造成腹部赘肉的主凶。4、少吃肉尤其是少吃含脂肪高的猪肉。5、坚持天天运动。每天练习仰卧起坐、做平板支撑操、坚持天天跑步5公里！6、平时挺腰直身端坐姿势。纠正坐姿，收腹挺胸，减去聚积在腹部的脂肪，避免水桶腰。7、按摩腹部。腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。

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Answer 3

其实减肥主要还是看消耗卡路里还计算的~每天摄取量和每天消耗量~

可以尝试一下，早上以牛奶鸡蛋为主，然后中餐最好还是吃水果，习惯就免了，其实习惯虽然利尿，但是西瓜糖分有点过高，最好还是吃一些高纤维的水果，比方说火龙果，苹果这些，中餐尽量吃水果饱肚子，然后晚餐尽量还是吃一些青菜为主，少吃点饭，其实可以去吃一点点碱水面这样，还有油的方面尽量不要吃花生油，最好当然是橄榄油啦，低脂肪嘛~还有，每餐最好不要吃太饱，吃到不觉得饿了，就OK了。
还有在运动方面，虽然说做有氧运动，但是跑步跑太多很容易变成肌肉，变成肌肉以后就会很难减的，尽量很慢的跑，保持一定的呼吸这样。

调节食欲的同时还要记得睡眠其实很重要，因为睡眠是直接影响到内分泌的，最好的时间当然是12点以前要睡觉。

还有当然是最重要的，睡觉前4个小时不能进食~本回答被提问者采纳

Answer 4

我觉得如果你吃的不多还减不下去的话··唯一的办法就是运动减肥····强度运动··

Answer 5

我爸的方法是，每天吃完饭就去散步，大概半个小时~1个小时
大概4个多月吧，他的啤酒肚就没了，LZ可以试试