一、想要在十天之内瘦二十斤,关键还是要管住嘴,迈开腿,如果这两点都能做到,那在十天之内减掉二十斤,还是能办到的,下面是具体的操作方法。
二、具体的操作方法
1、仰卧起坐
平躺下来双腿伸直,双手抱头,上身用力上起,停留2-3秒左右的时间,之后尽量下压,让自己的头部尽量去触及膝盖,配合呼吸。根据自己身体情况尽可能的多做几次,每天坚持十分钟十天即可看到效果。
2、静力支撑
双手扶地呈
俯卧撑姿势,以脚步为支撑点,尽量让身体保持一条直线,尽可能的坚持,直到坚持不住为止,放松下来。这样虽然是双手和腿脚在用力,但事实上腹部也会用力支撑身体,所以也会起到一个瘦腹部减肥的功效。
3、仰卧抬腿
与仰卧起坐类似,但是在平躺下去之后,抬起的不是上半身,而是下肢。腿抬起来之后,逐渐弯曲,抬到胸前位置,让腿与身体呈九十度,保持一段时间,放下再起来,重复做。
由于抬腿以及保持弯曲姿势时腹部都需要用力,所以瘦腹部的效果较好。
4、游泳、跑步等运动都会起到一定减肥功效,但是都需要坚持,节奏也要能把握住,不能太快,也不能慢了。
三、注意事项
减肥期间,减少饮食也是一个关键,尽量不要吃高脂肪、
高蛋白、高糖份的食物,也不要喝太多的碳素饮料,那些都是具有增肥作用的,不利于减肥,做体育锻炼的时候,也要能把握住,不能太着急了。