晚上要很晚才睡得着怎么办？

Question

之前放假就习惯了很晚才睡、现在想要 改正了。 都改不了、每天即使是10点躺倒床上、也要12点之后才睡得着。 我都快晕死了。黑眼圈NNN严重的、都不知道怎么办。 求各位帮帮忙、看有没有什么办法可以早点睡着。

Answer 1

■提高睡眠质量有效:我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正确的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切 ■可以提高睡眠质量：＊ 睡眠要适量 觉不可少睡。成年人每天睡7－8个小时就差不多了。一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是适量，主要是以精神和体力的恢复作为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足，小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是睡前散步。睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势。要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ■ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟 ■调节饮食 我们常看到有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响 ■噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是欲速则不达，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量 ■睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠品质，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差. ■克服失眠心理调适方法：一保持乐观、知足长乐良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分认识，免因挫折致心理失衡二建立有规律一日生活制度，保持人正常睡—醒节律。三创造有利入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热澡、泡脚、喝杯牛奶，要长期坚持，会建立起入睡条件反射。四白天适度体育锻炼，有助晚上的入睡五养成良好睡眠卫生习惯，保持卧室清洁、安静、远离噪音、避光线刺激等；免睡觉前喝茶、饮酒等。六自我调节、自我暗示。可玩些放松的活动，也可反复计数，有时稍放松，反能加快入睡。七限白天睡眠时间，除老年人白天适当午睡或打盹片刻外，应避午睡或打盹，否则会减少晚上睡意及睡眠时间 饮食调理提高睡眠质量有效，由于各人情况不同，要分别对待，如饮食调理睡眠质量仍然欠佳，应医听取医生的意见.惊天地专属
麻烦采纳，谢谢!

Answer 2

失眠怎么办好，怎么办才能睡着？我相信现在很多人都有类似这样的问题，确实是这样，在我身边就有许许多多的人被晚上睡不着觉的问题所困扰，也有许多朋友在RSHWHO快眠的帮助下慢慢好了起来，那么今天我就来跟大家聊一聊大家关心的问题，失眠怎么办好，怎么办才能睡着呢？txl

失眠的这些危害，你了解了吗？

1.会导致人类免疫力下降。良好的睡眠可以使人体产生胞壁酸因子，从而增强人体的免疫功能，有效地防止细菌和病毒的入侵。

2.会导致各种疾病。如果人在短时间内失眠，会产生体质虚弱、头晕、腰酸耳鸣、气短等症状；如果长期睡眠不足，会导致自身情绪焦虑、焦虑、免疫力下降，因此会导致多种疾病。

3.会加速衰老。长期失眠可导致正常内分泌、生物钟紊乱和加速衰老。特别是女性长期失眠会导致更年期提前，皮肤暗沉，斑点、皱纹增多。

4.会影响大脑的正常思维。充足的睡眠可以确保大脑的清醒和反应。如果长期睡眠不足，大脑就无法获得足够的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞死亡，导致精神恍惚，反应迟钝，记忆力减退。

5.可影响青少年的生长发育。青少年的生长发育不仅与遗传因素、日常营养和适当运动密切相关，而且与生长素分泌密切相关。生长素能有效促进人体骨骼、肌肉和各种人体器官的发育。生长素的分泌与睡眠成正比。如果青少年长期失眠，会导致发育迟缓、身材矮小、智力低下等。同时，它还影响儿童在日常学习过程中的注意、操作和记忆，导致学习效率低下，学习成绩下降。

既然危害那么大，那我们该怎么做才能改善睡眠呢？

1、不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。

2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO快眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。

3、睡眠前准备，比如思考问题多的可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。

4、慎用电睡眠疗法，以弱电流通过颅部引起睡眠或产生治疗作用的方法，亦称脑部通电疗法。主要适用于神经衰竭，失眠症。但是人如果长期处于静电场内，就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，而老年人本身抵抗力就差，如果这样长期使用就会造成心律失常而发生休克的危险。脑部通电疗法在经神病科有过临床应用，针对性强，并不是人人都适用，使用有不确定的风险，千万不能依赖这个方法

这里是一些改善睡眠的具体小方法

1.保持黑暗无光。有很多研究证明，我们在入睡前或是在睡觉的时候如果处在光线的照射之下，就会影响我们体内的褪黑素的分泌，这样很容易造成睡眠不好。所以我们应该保证睡眠环境的黑暗，使用遮光性较好的窗帘或是戴眼罩睡觉比较好。
2.在想睡觉的前三十分钟最好不要观看电视剧，视频，电影这类能影响我们睡眠的东西，当我们在睡觉前观看了一部电视剧的时候，他的内容就会在我们的脑海里回想，会让我们处于一种兴奋状态，对我们想要睡觉的行为是不利的，所以在睡觉前不要看电视最好。
3.睡前冲一杯RSHWHO快眠，RSHWHO快眠降低睡眠紊乱，尤其是对中度焦躁和抑郁的人群，显著提升睡眠品质，睡眠效果，日常状态，改善日间活动状态，可能的原因是因为提升了睡眠品质，提升睡眠品质，但不是催眠剂，具有生理和心理双重功效，可改善病理性睡眠不良，但不是镇静剂。在法国的合法宣传功效里，标明可缓解压力和情紧张情绪。

4.晚饭后出门去散散步，在我们用餐完半小时后可以走出家门，去小区里或者是广场上散散步，促进胃的消化，我们在饱腹的状态下想要入睡可不是那么容易哦。

不要等事情发生了才去解决，我们平常可以做到以下几点预防失眠找上门！

1。睡眠姿势：心脏病患者，最好躺在右侧，以免增加心脏受压的发生率；脑部因高血压和疼痛，应适当垫高枕头；肺部患者除垫高枕头外，但也常改变睡眠侧，以利排痰、流涎、胃胀及肝胆疾病，使睡眠处于右侧。最好躺在四肢没有疼痛的地方。总之，选择一个舒适有益的睡姿有利于良好的睡眠。

2。睡眠环境：睡眠质量与睡眠环境密切相关。睡眠可以在15到24度的温度下实现。在冬季关闭门窗后吸烟造成的烟雾，以及泄漏不完全燃烧的气体，也会使人们无法入睡。

3。寝具：无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或建造时，都要南北走向。人们睡觉时，应该头朝北，脚朝南，这样身体就不会受到地磁场的干扰。路面的硬度应适中，过硬的路面会使人经常因其刺激而翻身，难以入睡，睡后身体酸痛；枕头高度一般宜放在睡眠者的肩膀（约10厘米），过低容易引起颈椎。

失眠是当今非常普遍的症状，但它不是一种疾病。我们不应该害怕。我们可以通过锻炼，保持良好的习惯和调整我们的心态来有效地改善它。在生活节奏越来越快的今天，我们更应该关注自己的身心健康，毕竟是身体。这是革命的本钱！今天关于失眠怎么办好，怎么办才能睡着的问题就到这里啦，再此真心的祝愿大家看后都能找到自己的问题，摆脱困扰，睡个安稳觉，最后，希望我的这篇文章可以给大家带来帮助。

Answer 3

根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时（7：00）想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。 一天只需4小时睡眠 心理改变生理：一天只需4小时睡眠 心能力量的伟大以及可能的无限延伸 关注生命质量学以来发现很多不可思议的生命现象，感受最多的莫过于心能力量（心理改变生理）的强大。 当你第一次看到这篇文字的标题时也会和我当初一样感到有些怀疑，不过没有关系，我不是要让大家每天只睡4个小时，我写这篇文字的目的，是要告诉大家一个原理，明了原理之后或许它可以有意无意的改善着你的生活、提高生命的质量。 最初我听说一个人可以每天只睡四个小时是许多精力充沛，事业繁忙的成功人士。后来经过反复验证，可以肯定人人都能做到，如果你有需要节约时间，用更多的时间来做有意义的事情，不妨了解了解它的原理： 为了体力与脑力的恢复以及促进身心的生长发育须保有一定的睡眠时间。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，通常新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要4～7小时。 上面所列的时间是普通人在通常情况的睡眠时间。对于我们成年人来说因为个体的差异弹性更大。为什么说“个体差异”呢？我要说的就是要给有这个短睡需要的你一个个体差异，然后达到真正的4小时短睡状态。 人的潜能是无限的，人体潜能研究的历史并不长，我们对自身的了解还不够深，特别是对于心理改变生理的研究开发还处于起步阶段。如果您看过我写的《从“谎言十遍变成真”延伸》那么您应该对大脑对新事物接受的原理有所了解。只要你从现在开始就给你的大脑写入”我可以每天只睡四小时并有充沛的体力和脑力“的理念，直到你真的接受并认定这个理念。那么你就可以做到真正的短睡并保持充沛的体力和脑力。只要是你真心认定的理念，我们的心理就会去改变我们的生理状态，自动调节我们的生理机能以达到我们心理的要求。这就是心理改变生理的原理。虽然人的潜能是无限的，有些潜能的开发和达可能要分几部走，所以潜能的开发也是循序渐进的，如果你要跟我钻牛角尖，硬要提出一些要分几步实施的却想一步登到天的开发理念，而最后效果不明显就来反驳我的观点，我我也只能表示遗憾。 下面我来说一些应急的运用： 比如今晚睡觉有事不得不耽搁正常的睡眠时间，而明天又有非常重要的事情需要保持充沛的精力去处理，那么你在睡觉前可以做做以下的步骤： 洗完热水澡后，平躺在床上做一次全身放松的冥想，方法是：从头到脚对每个身体部位都默念一遍，比如：头皮放松、每一个脑细胞舒缓放松、眼睛放松、鼻子放松……直到脚趾头放松。在默念的时候默念到哪个部位就想像到那个部位的细胞都放松舒缓休息了，这一点非常重要，不要觉得睡觉已经晚了还要花时间来做这个更浪费时间，如果你做了这个有效的步骤起码相当于你多睡了三四个小时，从而大大的提高了你的睡眠质量，一个大脑神经紧绷的人如果不放松就这样躺下就睡，睡眠质量一定不会很高，相信很多人都有这样的体验，临睡前在做一件很重要的事情还没有做完，在睡觉的过程中可能还会梦到自己睡前在做的事情，这就是在没有放松的状况下产生的多梦低质量睡眠现象。 还有就是在睡前给自己大脑写入一个较早的入睡时间，明明是凌晨4点睡觉你可以让自己认为是12.00点，并在睡前把这个数字很清晰的刻入自己的大脑，然后你就会相信自己其实睡的不晚，明天你就会有精神。如果你实在无法说服你自己相信，你尽量睡前不要看表，或者弄多一个闹钟，把时间调到12.00点，看它一眼把时间刻度印在心里。早上用手机闹铃起床就可以了。记住认定它，相信它，心理就开始改变生理，你就会得到你所要的结果。 下面我们在来看一个现象：当我们认定通常成年人需要睡眠8个小时的理论后，即使有时候你在8小时前已经睡到自然醒了，你可能还是不会起床而继续睡下去直到8小时已到才起床，大家有没有清晨等闹钟响的经历？有吧！这就说明你在做你认定的事情，即使你已经睡到自然醒了，但是你怕没到8小时认定的睡眠白天会没有精力工作，所以醒后又继续睡。既然是自然醒，那么就说明休息已经够了，不满足的就是你的心里需求，那么从现在开始你就认定自己4小时睡眠恢复体力和脑力的理念吧，让自己节约更多的时间清醒的度过更多美好的生命。

Answer 4

因为放假总是熬夜，身体的昼夜节律被打破了呢。

从科学角度来讲的话，当体内松果体激素水平处于稳定且充足的状态时，睡眠时间及睡眠质量会得到保证，正常成年人应该会在7~9小时的睡眠时间量。

关闭电子设备，戒不掉就调换到夜间模式；

让身体感受从温暖到凉爽的温度变化：夏季的白天拉上窗帘，保持房间通风， 盖被单或被套，睡前开一段时间空调；

让身体感受从明亮到昏暗的过程：关闭卧室主光源，使用暖色灯泡灯具；

让一切各得其所：整理物品，为第二天的工作生活做好准备；

“下载”你的一天：拿出笔列下你的想法清单，要胜过躺在床上干想；

睡前轻缓的运动：做一些拜日式瑜伽、伸展练习；

学会用鼻子去呼吸，如果早上醒来后觉得口干舌燥，那你就是使用了嘴巴进行夜间呼吸；

外源性的松果体激素补充，它是人体大脑松果体自身分泌的一种激素，对于调节昼夜节律、保证睡眠质量很重要，这一点要注意谨遵医嘱，科学剂量。

Answer 5

誒，和我一樣誒。 睡前喝熱牛奶、 最近實踐的辦法，很有效：如果你和我一樣是11點多躺下床的話，你可以，11開始躺在床上，開著燈，躺半個鐘，睜開眼睛在床上躺著，做其他事情，然後半個鐘過去，手機倒數計時調適宜的時間（大概可以睡下的時間，我一般都是15分鐘），然後閉眼，還是開著燈，15（時間隨意）分鐘之後，再把燈關掉，然後睡覺。應該效果還可以。