坚持跑步三年，你的生活习惯，身体素质和精神状态还有体型和身材都会发生变化，具体如下：
（1）生活习惯发生变化
跑步三年后，三年的跑步，你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了保卫跑步的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。
（2）身体素质和精神状态发生变化
你的精神状态变好了，是跑步带给你和别人不一样的精气神！你会发现这一年几乎没有去过医院，跑步让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统。
（3）体型和身材上发生变化
跑步带给你高速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪燃烧器”，脂肪不再会囤积。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，已经坚持跑步三年的你，无论是体能还是体型，都是他们望尘莫及的。
1、减肥
跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。每周跑3次，每次跑20分钟以上，循序渐进会有更好的减肥效果。
2、美体塑形
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
扩展资料：
健康跑步应遵循的原则
1、跑速慢
不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。
2、步幅小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。
参考资料来源：人民网-每天坚持跑步会带来什么好处
参考资料来源：人民网-跑步不得不知道的几件事情 健康跑步应遵循四个原则
本回答被网友采纳长期坚持跑步对身体有6个益处：例如对眼睛会降低近视的功效，对颈肩部也有好处。
1、对眼睛好：尤其是坚持长跑的人，每天如1小时的时间直视远方，这样会对眼睛有一个放松的状态，而且如果家里有小孩子的话，每天坚持一起跑步，眼睛近视的情况就会大大的降低。
2、对颈部、肩部、脊椎好：由于很多人都是坐着在电脑前，多多少少会有一些颈椎或者肩部方面的问题，那么只要掌握了正确的跑步姿势，就会对颈肩方面的问题有很大的改善。
3、对心脏好：经常跑步对心脏和血管方面也有促进的功能，因为跑步可以大大的提高身体各个方面的输氧，改善血液的循环。从而导致冠状动脉有足够的血液供给到心肌，从而通过下肢的运动还会减少静脉血栓的形成。
4、对血液好：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、对肺部及呼吸系统好：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、对肝脏好：跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
参考资料来源：人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益处
跑步时有很多的好处，如果你坚持跑步，三年身体会发生很大的变化，当然这个变化有好的也有坏的。
1:颈部，肩部，脊椎都能得到很好的放松，每天都做到跑步，可以让身体变得很好，这种功效相当于去按摩店按摩半个小时。同时，也让自己的背部更加的放松，让自己的肩部不是有很大的改善。
2：让自己的心脏更有活力。坚持跑步会让自己的心脏及心血管系统更加好，拥有更多的氧气，从而扩大这个吸氧量可以预防各种心脏病，冠心病。也让自己的呼吸系统变好。整个身体运行的系统都能得到一个很好的改善，包括自己的脾胃都可以，有一个很好的调理，同时对视力有一个很大的帮助，让自己有时间保持一个较长时间的眼睛休息。就是身体会变得很好。
3:让身体充满力量，坚持跑步，可以让自己储存力量，释放力量，也让自己认识到了自己有很多的力量可以释放，让身体变得更加有肌肉更加强壮，更加可以抵抗疾病。
4:坚持跑步的人在生活中在工作中一定是一个不简单的人。他的事业一定是风生水起的，因为他都可以把跑步，这件事情坚持三年，他有什么事情不能坚持的。
5:同时坚持跑步也会有一定的坏处，因为会磨损我们的膝关节，对膝盖的磨损是很大的，所以我们在跑步的时候要尽量的保护好自己的膝盖，经常给自己的膝盖按摩，或者是带上护具。