肩宽背厚女生做什么运动可以减掉背上肉啊
我16 平时穿衣很郁闷啊 不敢穿软一些的衣服，腰又不细，穿上后从侧面一看会显得背好像驼了一样 特别厚实的感觉= =
我平时走路很注意背挺直了 可是不知道怎么的 一从侧面看总是特别粗壮的感觉，好像我驼背了一样唉，肩宽这是天生的没办法 但背厚应该可以拯救下我吧
哪个亲有什么可以减去背上肉的简单动作或运动之类的推荐给我啊，最好就
那种平时没事干可以做一做的动作 ，不要让我练出肌肉就OK。。
因为胳膊也胖所以不敢穿无袖的衣服 肩宽背厚- -唉 来个人拯救下吧
有以下几种锻炼方法：
①俯卧上仰的运动,来消灭背部脂肪,锻炼背肌和肩胛肌,使你肩部、背部的脂肪消除,肌肉变结实。
②进行站立背部肌肉训练：站立姿势，两脚分开与肩同宽，身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。
③做舒展运动：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。
④进行垫上背部肌肉训练，身体俯卧在垫上。双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。十个一组，每天做十组。坚持下去。
⑤进行凳上背部肌肉训练：左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在凳子上。右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。交换双腿，重复以上动作。以上动作左、右方向各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。
扩展资料：
肌是运动系统的动力部分，多数附着于骨骼，故称骨骼肌因受躯体运动神经支配，可通过人的意志控制，又称随意肌。骨骼肌分布广泛，全身共有600余块，约占体重的40%。每块肌都有一定的形态、构造和功能，并有丰富的血管、神经和淋巴管分布，所以每块肌都可以视为一个器官。
骨骼肌的形态多样，按其外形可分为长肌、短肌、扁肌（阔肌）和轮匝肌四种。
长肌long muscle：肌束通常与肌的长轴平行，收缩时肌显著缩短，可引起大幅度的运动，多见于四肢。有些长肌的起端有二个以上的头，以后聚成一个肌腹，称为二头肌、三头肌或四头肌；有些长肌肌腹被中间腱划分成两个肌腹，称二腹肌；有的由多个肌腹融合而成，中间隔以腱划，如腹直肌。
短肌short muscle：小而短，具有明显的节段性，收缩幅度较小，多见于躯干深层。
扁肌flat muscle宽扁呈薄片状，多见于胸腹壁，除运动功能外还兼有保护内脏的作用。
轮匝肌orbicular muscle主要由环形的肌纤维构成，位于孔裂的周围，收缩时可以关闭孔裂。
参考资料：
1、双腿弯曲踏在地面上，坐在瑜伽垫上，双臂抬起，左侧右侧交替扭动。
2、整个人趴在瑜伽球上，双臂抱头抬起，趴下之后不借助手臂用腰腹的力量上下上下的运动。
3、双腿叉开站立，呈90°弯腰，双手伸直抱球，手臂左右晃动。
4、双腿叉开站立，呈90°弯腰，手臂伸直拿着哑铃，向两边举起再放下，循环。
5、趴在瑜伽垫上，双臂双腿与肩同宽，用腰腹力量支撑起来，反方向向上抬起。以上6个动作，每组15-20次，每次做2组，组间休息30秒即可瘦后背的肉。
1.趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。
3.再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。
4.可重复多做10次
减手臂: 材料:两个可口可乐瓶子 动作:左右手各执一个 缓慢做平举侧举动作,多做几组至手臂有微酸感觉即可 可以看电视时做 很容易消磨时间 待锻炼一段时间后可以在瓶子中加适量水本回答被提问者和网友采纳