我很瘦啊！到底怎么样才能增加体重啊!!急急急!!!!!!!!

Question

我很瘦啊！本人男性.身高165.体重43KG,从2009年一直就是这样的体重.我有经常抽烟的习惯,也熬夜.一般凌晨1点才睡觉,是不是要改掉这两个不好的习惯啊!还有平时应该注意些什么?饮食方面要注意哪些?一到天气热的话.就会出汗,身体是不是有什么毛病?该不该去做个全身检查呢?跪求各位大哥大虾们给个详细的答案,最好是有过成功经验的优先!在这里谢谢大家了.
还有一干活的话也会流汗,是不是身体虚,是哪里虚.要补哪里?

Answer 1

身高165CM、体重43KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

多做运动，让肌肉结实，多吃高蛋白高脂肪的食物，多吃肉，不要熬夜，注意休息

Answer 3

平时不要让嘴闲着，每次吃饭吃到撑，这样胃慢慢就大了，而且多吃米饭肉少吃菜，吃完就睡觉休息，少运动，晚上多多吃，

Answer 4

多吃一些脂肪含量高的食品

Answer 5

你如果想变得健壮，那么：
1。必须改掉这些不良习性，养成早睡早起的休息规律，最好戒烟，如果戒不掉，最好少抽。
2。天热容易出汗，说明你身体很虚，缺乏锻炼。再说了，天热谁都出汗！
3。养成锻炼身体的习惯，每天5:30—6:00起床，跑步最少30分钟。多参加体育活动，打篮球，踢足球等。
4。饮食要有规律，多吃牛肉，鸡蛋，鱼，蔬菜，水果。至于怎么吃，网上很多，就不一一罗列了。

坚持就是胜利，就看你的实际行动了。

Answer 6

除了多吃一些东西外，就是要增加锻炼，不要以为锻炼只是减肥才做，只有有一个好身体，营养才能正常吸收。另外就是保持身心愉悦，心宽才能体胖嘛，希望能够帮到你！