第1个回答 2020-01-21
20*4,黄金训练组数,正握反握各4组,不要太重,不要太多,否则容易腱鞘囊肿,效果是训练完后手腕略有酸胀感,按照这个调节重量即可
第2个回答 2012-08-30
以右手拿着哑铃左手就把右手的手腕处抓紧,然后右手就一直翻腕,到手腕疲惫之后再还手练。
第3个回答 2012-08-30
你好,可以右手拿着哑铃左手就把右手的手腕处抓紧,然后右手就一直翻腕,到手腕疲惫之后再还手练。。哑铃对提高手腕的力效果不是那么明显。只对二头肌.三头肌,胸肌的效果好一点。要提高腕力如果有那种杠铃的话可以用杠铃来做翻腕动作,每次高度在锁骨左右,如果没有杠铃也可以做俯卧撑,必须只能用手指去支撑整个人,这个对提高自己的腕力和手指都力量都不错。本回答被网友采纳