男性如何练臀部？

Question

我是属于那种大骨架的 然后大腿比较粗，大腿有55（贴近臀部的地方），臀围95 腰围80 属于微胖那种体型 有过一定的健身经验 最近也做了1个月的健身了
1楼的啊 怎么不可能 我1个月就瘦了很多 以前我的纬度要多得多 很想说你胡说八道
对了 还有 我属于那种盆骨较宽那种体型，臀部并不胖 也没多少肉 但是下垂
这里还有个问题 答的好 我就全部给他分了 在追加200分
http://zhidao.baidu.com/question/48496030.html

Answer 1

臀部如何训练？

Answer 2

我建议你跑步减肥，深蹲提臀结合锻炼！跑步减去你多余的脂肪，由于你的臀部肌肉松垮并且下垂，那么你的深蹲就要彻底蹲下去，让屁股一直蹲到最低位置，这样你就会感到臀部都会疼，这就是效果！！你可以试试！本回答被提问者采纳

Answer 3

臀部并不胖 也没多少肉 但是下垂. 是否是经常坐很久不动? 臀际线比较靠下,一个很重要的原因是坐的太久. 如果你想提高臀际线,并且想用器械锻炼改正,可以做直臂硬拉和杠铃深蹲.

如果不想用器械,练爬楼梯,爬上都有改善的作用.还有个不错的方法就是短跑,效果也不错

Answer 4

长跑可以让下肢肌肉紧绷,臀部上收.当然还有其他很多方法,跳绳也很不错,这两样是比较好和见效快的方法了.希望对你有帮助

Answer 5

练瘦是不可能的.
但是可以练出肌肉的.
不妨长跑,一天跑4000米左右就行.
还有你还可以做一下仰卧起坐,做的标准一些,不然效果不太好.
还有跳绳游泳也有用的,跳绳和游泳会是身材匀称的.