练了3个月腹肌，还是不明显？求解。

Question

每天晚饭后两个小时开始锻炼，基本一个星期有5天时间再锻炼，每次锻炼时间1个小时，其中半个小时练腹肌，第1个月每天300个仰卧起坐，后2个月 每次先 18分钟的肌肉撕裂者X 再卷腹100个，每次锻炼完喝一瓶牛奶。但是3个月过去了，照镜子感觉还是不明显，上面4块有那么一点点的感觉，下面4块腹肌有点脂肪层，看过去不明显。本人179CM,130KG。。。我的疑问是我锻炼的强度不够，还是方法不对？还是需要吃蛋白粉补肌？求健身达人给点意见。。。
不好意思，我体重打错了，是130斤，不是130KG。。。。。

Answer 1

肯定是哪一个环节出了问题。腹部棱角不明显只有两种情况，一是脂肪过多遮住了，二是肌肉还不够大，还有兄弟，单位是不是标错了，130kg？

言归正传，要增加肌肉你就必须刺激它，你看看自己动作是否到位，必去卷腹是否依靠惯性，脚是否用重物压着借力？组租之间休息间隔是否过长？三餐是否注意蛋白质和碳水化合物的摄入？最后还有一种情况，就是你频繁坚持锻炼腹部，腹部一直处于疲劳状态，得不到休息，也不会吸收养分增长，我之所以这么说是因为，我2月接触锻炼，每周6练，一直坚持到6月，体重都不见增长多少，有点灰心，所以暑假整整玩了两个月，开学一称体重从120飙到140，当然肚子上也因为长期没锻炼有点小脂肪，呵呵，所以我的建议是，你休息一段时间，有空就跑跑，等脂肪瘦下去后，肌肉也长出来了

Answer 2

1首先，体脂高你再练也看不出来，所以多做有氧运动吧，饮食减少脂肪，多蔬菜和水果。2适当上点重量刺激腹肌，力量训练是必要的，像10RM这样能有效增大腹直肌，300个仰卧起坐这样的练法几乎已经没有专业人士再用了。

Answer 3

速度放慢一倍做，减少数量，或者负重锻炼，还是速度放慢一倍做。因为这样会加深线条，六块腹肌体脂达标，6周就会出现，你体脂和腹肌撕裂者都做了3个月，肯定是方法不对。一周锻炼3次就可以了，放慢动作，减少每组数量。

Answer 4

首先说下方法，上四块腹肌做仰卧起坐效果比较好，但是下四块要用起腿，就是平躺上身不动，腿伸直往起抬到九十度后慢慢放下，注意放下后不能完全挨着地，就是不能松劲，然后再上，建议一组二三十个，多组，不要一个一个做。再说一下你这个体型想要腹肌完全凸现出来确实有困难，可以考虑先减减肥，179cm起码体重得在80公斤以下才能秀出腹肌追问

体重是130斤，不是130KG，不好意思

追答

哦，哪你照着上面的方法试试，蛋白粉神马的就算了，不搞专业健美没必要

Answer 5

那就继续坚持吧追问

我是想知道是我的问题，还是本来就是这样，如果本来就是这样，我只能继续努力！