怎样尽快提高排球的垫球能力呢？

Question

首先声明我在体育方面一向束手无策……
接着声明我是个比较胖的女生（不忍心说很胖）……
这学期体育课选的排球，用软排（海绵的那种）。考试似乎只考垫球（双人10个来回），和发球（5个）。
老师说对着墙练比跟同学对垫提高的更快（这是真的么？），但现在我对着墙垫也垫不好，掌握不好方向和力度，总是垫回去就弹飞了，或者弹不回来，这该怎么办呢？
另外就是，垫球的时候，如果球过来的位置偏向身体后面该怎样快速调整位置呢？好像偏后比偏前或偏左偏右都难以快速调整吧？
我知道肯定是要多多练习，只是希望高手能指点一下怎样练习成效比较大？毕竟大二了开始忙起来了。
体育唉，想说爱你不容易……

Answer 1

　　(1)模仿试作。
　　①垫球手型的练习，集体原地试作，教师检查纠正。注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。
　　②徒手试作，原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，准确。
　　(2)垫击固定球。
　　两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。
　　(3)垫击抛来球。
　　两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。
　　(4)对墙自垫。
　　一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。对墙自垫能熟悉球性，增加球感。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。
　　(5)对垫。
　　先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。
　　示例一：两人一组，相距4米，连续垫。
　　示例二：两人一组，先自垫一次后再垫给对方。
　　示例三：两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。也可两人都移动垫球，要求位置适当，球要高些，都采用正面垫球。
　　(6)不隔网的接垫球练习。
　　开始阶段，球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者都采用正面垫击，力争将球垫准。
　　示例一：两人一组，相距9米以上，一人抛掷球，另一人对正来球后将球垫起，若干次后交换。
　　示例二：2—4人一组，一人发球，另外的人轮流垫球。要求做好准备姿势，对正来球后垫击。
　　示例三：教师在12米以外掷低平球，要求队员在教师扔球前降低准备姿势，以较低的身体姿势来接球。这个练习可帮助学生养成低姿移动对准来球的习惯。
　　(7)隔网的接球练习。
　　接球者判断来球后迅速移动取位，对正来球后将球垫到二传位置上。
　　示例一：教师在半场中央抛不规则高球，学生在另半场用正面双手垫球。要求垫击者移动快，判断迅速准备。此练习能提高学生的判断及移动能力，可分两组，一组拣球，一组做练习。注意抛球位置要合适。
　　示例二：两人一组半场接球练习。由教师或同学发球。其它同学两人一组轮流接发球。要求接发球的队员将球垫起，然后不接发球队员再第三次垫球过网。
　　示例三：一发三接练习。一人发球，三人接球，要求三人互相配合，将球垫到2、3号位之间。若干次后交换。
　　示例四：六人站位接发球练习。根据本队情况，站好接发球位置，讲清每人应负责的区域，用正面垫击球。垫球水平较熟练时，也可采用六人对六人的垫击比赛。要求一次过，一律用正面垫击球。
　　示例五：教师站在网一侧高凳上，学生站在网另一侧成一种纵队。(有拣球送球者)教师扣球，学生用正面或低姿垫球防守。防守完迅速到排尾，依次进行。此练习可提高学生接重球球感，加强场上意识。

Answer 2

对着墙练因为球的落点比较好判断，不像和同学那样有一下没一下的，所以肯定好练
我在大学也选过排球，不过我得满分呵呵
首先击球时要有个预判，判断好球的落点，找好击球的最佳时机
再就是击球时要有个缓冲的过程，千万不要使用蛮劲，那球可定就不知道哪去了，尤其这个缓冲的动作很重要，（你有机会可以看看电视上的比赛），发球的时候女生就采用垫发球吧？右手发球的，就握住拳头，用虎口的位置击球的最下方，找到要领很简单

再你说球过来的位置偏向身体后面该怎样快速调整位置
这就需要预判落点，提前调整，如果来不及就靠手上动作
选择上手接球还是垫球，（上手的时候小心挫到手指）

排球这个项目很重视身体的协调性，多玩玩肯定能过的
老师也不会为难同学的本回答被提问者采纳

Answer 3

首先建议你不要对墙垫了。对墙垫只能提高一个人的水平，但是考试是两人对垫的。另一个人要是不行，考试也通不过。建议你现在就找好固定的同伴一起练习。10个来回很快的，现在到期末的时间足够用了。
首先垫球要高一点，这样让对方有充足的时间来判断球，就算球不是很到位，也能有时间来移动，调整位置。
其次，垫球前一定要降低自己的重心，也就是半蹲，尽量把手臂伸到球的下方去，然后击球的同时往上抬臂，这样才能把球垫高。这点很重要。记住要击球的侧下方，甚至是下方。
两只手臂要一样高，不一样高球会偏的。
力量问题。如果来球的高度足够，你不用加什么力量，轻轻往上送手臂，就能把球很好的垫回去。
如果来球靠后了，最快速的办法不是后退，而是侧身，把球让过去，双手在身体侧面垫球。这个时候要求双手手腕有一定的转向，把手臂击球的平面对准来球。然后也是一样击球的侧下方，把球垫回去。

Answer 4

我也想说一下```垫球不是用手腕的``是用的手腕以上的小臂部分``````垫球时不是手臂抬``是身体往上抬````侧身时```也是手腕跟小臂同一方向的```侧身`并整体向一边倾斜`````

Answer 5

多练习，手上会开始有感觉的了，有了手感，怎么打都没问题。
至于说怎么调整位置，还是那句“熟能生巧”，脚下要灵活，看到球过来的位置不合适的时候，就得要先动脚，脚的位置对了，手的位置才能跟得上
多练习吧，会有提高的