高考前如何合理的发泄负面情绪？

Question

高考前，紧张和焦虑都是消极的情绪，我们该怎样合理的发泄情绪呢？

Answer 1

高考前得学生，是很容易紧张，那个时候的我很自闭吧。

很想自己单独处，就是不想理任何的人，还有就是遇到一点小事，不顺心的事，再加上天气比较炎热，我整个人很暴躁，很容易发脾气。

就是觉得有点压抑，只有发泄出来才行。我的老师，同学们发现我这个情况，就试图开导我，就是给自己那么多的压力，就是平常心对待，不要那么紧张。找我聊天，陪伴着我。

当时的我真的是有点害怕高考失败，自己去不了自己想去的学校，害怕辜负父母的期望，鬼知道，当时我的心里压力有多大。

我就会去找老师聊天，老师带过很多届的学生，遇到过各种各样的学生，知道什么样的学生该用什么样的方法处理。

跟老师聊天是真的很有用，每次聊完以后，就会感觉轻松不少，整个人就会放松许多。

有时候，晚自习的我真的有点压抑了，一整天都在学习。

我就会约上我的朋友去学校的操场走走，散散心，谈谈心，记得以前的我总是有很多话跟他们讲，就是巴拉巴拉到上课。

我的朋友很很乐意陪着我，就是这样用行动陪伴着我，当时的我很幸福，遇到了这么好的老师与同学。

除了别人的陪伴很重要，自己也不要给自己太多的压力，有时候压力过多，不会产生动力，只有让你有更多的负面情绪。

所以，有一些事情看开一点，也不要想太多了，考试的时候尽自己最大努力，不要有后悔就好了。

Answer 2

我的经验就是，做题，和朋友聊天，还有就是看多点课外书。

其实，我当年要高考的时候，我也是有点紧张。

但是，紧张这种东西，可以通过转移视线，来消除的。

例如像上面说的，做题。

在高考之前，每个人，都是想着，多做一道题，多看一会书，说不定这个题，到时候会出现在高考试卷上。

所以，只要拿到试卷和习题，我们就直接让大脑快速运转起来，想方设法把这道题给解答出来。这个时候，什么紧张啊，还有焦虑这些，都被你忘得一干二净了。

当然了，除非就是你一直解答不出这道题，否则的话，只要题目被你分析出来了，那么，你就会有一种成就感，会觉得自己其实挺厉害的。

另外，你还可以找朋友聊天。

大家都一样，都是要参加高考的。正所谓，同病可以相连。

你遇到的情况，那么你朋友也有可能会遇到。那么，如果他能处理好这个问题，这说明他的方法肯定有效果。所以，你可以向你的朋友取下经，多多和他们交流下，说不定，你也可以做到和他们一样。

当然了，如果他们是一群菜鸟，比你还紧张的话。那也不要紧，我们还有最后一张王牌，就是我们的班主任。

班主任带过那么多届高考，他肯定也遇到过像你一样的学生，所以，他肯定知道遇到这种事，需要怎么处理。多和老师交流下，你肯定也是会有所收获了的。

要是你比较害羞的话，你还可以多看下课外书。

在我高三的时候，我比较喜欢看一些杂志。有的科学杂志后面，会给出一两道数独。而数独这种东西，有毒。一旦你沾上了数独，你就会发现你的时间流逝的很快。

因为一道数独，需要大量的运算和推理，一旦填错一个数字，那么有可能之前所有的数据全都是错的。因此，做数独的话，你会很容易沉迷在里面，导致你忘记了时间，当然，也肯定忘记了焦虑。

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Answer 3

负面情绪的发泄是一个人必备的技能，可以说在高中过程中，我们学习课业知识是一方面，另一方面倒也是学习为人处世，学习管理自己的方法。这第二点中，有自制力，也有自己调节自己情绪的能力。

首先，我们要正视负面情绪的出现。类似于考前综合症，其实是人对于考试压力做出的正常心理反应。

然后，还是要以学习为重。如果说前一点是基础，这一点就是原则。因为我们面临考试，很多负面情绪都是由于学业水平还不足以在高考中取胜，这可以说是更笨矛盾，所以我建议在整个过程中，咱们一定不能松懈，要持之以恒的学习。

再者说才是那些具体的做法，比如有的人喜欢慢跑，那么就可以在合适的时间安排慢跑。有的人喜欢听音乐，那么就可以听自己喜欢的音乐。有的人喜欢记日记，那么就可以通过日记去记录自己，去反思自己，那么就可以在反思和总结中发泄了负面情绪。

总得来说，我们不能粉末倒置，兴趣和爱好可以作为我们发泄负面情绪的一个方面，但是绝不可以影响到我们的学习，一旦影响了，那么爱好和兴趣在高考这段时间里会成为增添你烦恼的累赘。

Answer 4

一、一般烦燥一般丧

这种方法只适用于妹子，因为妹子们一般有道具。

高中的时候，我特别烦老师喊口号，我总感觉危言耸听也不积极向上，仿佛我时刻都命悬一线，如果恰好再赶上我今天题也做的不顺，就直接上升到烦燥的状态，感觉内脏有种鼓胀的感觉。

回家关上门，把所有的玩偶都往门上砸，往墙上砸，扔枕头，砸完扔完，放松自己倒在床上，看着天花板喘着气儿，缓几分钟，再把它们捡回来，一个一个的摆好。

这是一个简单的从毁灭到重建的过程，前者发泄压力，后者让自己感觉生活重新有序并且可控。

二、感觉丧的不可控

当丧能量到达一定量级之后，第一种方法对于我来说效果无用或者不好，我会选择出去暴走，跑我是跑不太动的，比较废物，但是好在我能走。

戴上耳机，大兜帽，把自己与这个世界隔绝开，在无人的街道上暴走，走着走着会进入到一种很虚空的状态，仿佛这个世界上就剩下我这一个人，耳机里空矿的音乐声叫不醒我的大脑，又或者感觉自己可以走到天荒地老，莫名其妙的又会期待路的尽头是什么。

当腿部酸痛唤醒你的躯体，扶着膝盖慢慢的蹲下来，再慢慢的站起来，走回家去，躺在床上。世界上再多的烦恼和忧愁都抵不过背下托着自己的一张床，舒适。澡也不洗，趴上去直接开睡。

早上一觉醒来，依然能够一打五，无惧挑战。

暴走是发泄是反思，睡觉是充电，一种耗尽电量又充满电的过程，有效的解决掉负面情绪。

三、我已经失控了

我晚上回到家，吃了妈妈留的饭，洗碗的时候，突然就崩溃了，我不知道我这一生要怎么样，为什么我要考这种几百万人要考的同一个试，我的人生难道没有别的选择吗？我别的选择就一定不幸福吗。

我看着洗碗槽的碗，我摸着手上滑腻的泡沫，我砸了一水槽里全部的碗碟，震耳欲聋。砸完，我整个人灵魂都虚了，感觉自己很可怕，像鬼上手。

剩下的忧愁就是如何把这些碎片收拾干净，收拾了很久，一边哭一边收拾，搞定一切后擦干眼泪，我跟重启了一样。

我后来再失控的时候，我不砸碗筷了，我觉得劳动也是一种减压方式，我一失控就谁也不理，我洗衣服，我擦鞋子，干的满屋都飘着皂类的香味。

大概就是一种可见的成就感拯救了我。

Answer 5

发泄发面情绪，还是需要有专业渠道来疏导，不能变成“放纵”，也不能“成瘾”。

高考前有负面情绪，是非常正常的事情，常见的情绪有焦虑、紧张、暴躁、压抑等……在高考前调整情绪非常重要。可是如果方法不对，就会适得其反。

比如用打游戏的方式来放松自己，就很容易有成瘾性，虽然是放松了，但是却也容易影响到学习积极性，如果自制力不足的话，反而容易沉迷游戏，影响高考。比如扔书扔试卷，压力其实没有释放，倒是弄脏了卫生。

现在大多数的学校都会有专门的心理宣泄室，可以到心理宣泄室寻求老师的帮助，进行团体的或个人的辅导，通过专业人士的指引，正确发泄负面情绪。

上图就是常见的心理宣泄工具。把在心理的负面情绪，通过运动击打，通过对人对己无害的方式，把压力释放出来。

而实际上，负面情绪的发泄，还需要有一位合格的倾听者，而这样的人选，同样在心理咨询室能够找到。

心理咨询师可以让学生肆无忌惮地讲述自己的负面情绪，对学生隐私的保密，同时还可以帮助学生对压力的来源进行分析，指导学生做出合理的宣泄。

如上图，就是心理咨询师指引学生，把自己潜在的想法，通过沙盘的形式展示出来，心理咨询师再根据沙盘所展现出来的内容，再指导学生，怎么把情绪合理化，怎么把沙盘中不和谐的存在，变成和谐的。

当然，对于高考学生而言，发泄负面情绪后，还是要回归到学习中来，而做题，其实也是一种发泄情绪的方式。特别是很多学生的负面情绪，就是来自学习的焦虑。

平时试卷难度太高的，可以做做难度相对较低的试卷，从高分答卷中，找到信心，舒缓压力。平时学习强度大的，可以减少一下答题量，注重答题的质量，适当减少学习的压力，提供学习的质量。