每天慢跑40-60分钟 也不累 能减肥吗?

Question

以前试过快跑1km 但听说长时间慢跑效果更好。但我慢长跑远不如快短跑累 能起到减肥效果吗?

Answer 1

可以减肥的。
首先，减肥最健康的方法就是“多动”加“少吃”，减肥的原理很简单，就是每天摄入的能量少于每天小号的能量，就可以做到消耗脂肪；
其次，运动时间最好保持在30分钟以上，而且是有氧运动。运动要在30分钟以上是因为，当身体运动的时候开始消耗血液中的糖，血液中的糖分消耗会由肝脏中的肝糖原补充，并不会消耗脂肪，只有运动30分钟以上，把体内的储存糖分消耗了，才会消耗脂肪；
再其次，慢跑属于有氧运动，慢跑、跳绳、游泳等运动都属于有氧运动，篮球、足球等对爆发力、耐力要求高，可以暂时不考虑；
最后，运动并不一定要感觉到疲劳，适量最好，慢跑、遛弯，都不会感觉到累，这种慢节奏的运动对心脏很有好处。
希望您可以运动的开心，有问题可以继续问我~很荣幸帮到您。

Answer 2

跑步和减肥这两个词基本上联系在一起的，基本上提到减肥，第一个想到的运动方法都是跑步。既然跑步和减肥联系如此紧密，那么每天坚持跑步能减肥吗?
每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗?你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗?你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗?如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的!
跑步减肥应选择什么时间段
1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
跑步减肥时应注意什么
1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。

跑步减肥多久能有效果
如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。

Answer 3

不一定减肥下来，最好制定一套合理的减肥计划表

有氧运动加无氧运动组合来运动，其次在注意饮食的合理搭配

饮食方面：

藜麦；作为主食，高蛋白低碳水高饱腹感，购买于有机超市，比米需要更多的时间浸泡，浸泡好用煮的或者电饭煲都可以，电饭煲可以煲得黏糯一点更适合做饭团。

鹰嘴豆；购买于淘宝，买的是干豆，泡一晚上第二天用沸水小火煮20分钟就可以捞出来食用了，沙沙的口感类似板栗，高蛋白，氨基酸含量比燕麦还高。一次多煮一点放冰箱储存做沙拉的时候撒一点上去就好了。

虾；买冻的，需要用的时候提前一晚解冻，水煮后炒拌都可以，随你便……

草；生菜、苦菊、芝麻菜都会吃，超市买的。

Answer 4

只要饮食合理搭配，不暴饮暴食，按照楼主这样每天慢跑40-60分钟的话是可以减肥的，运动不一定要感觉到多累才有效果，在身体承受能力范围内适当运动三十分钟以上都是有减肥效果的，一般心率140以上就开始燃烧脂肪

Answer 5

能，只要出汗就行，但是要坚持，运动完十五分钟内不要喝水，后面喝水也不要大口的喝，要慢慢的压进嘴里，但是本人更建议快走，这样腿部不会因运动而长肌肉，影响美观~追问

我是男的。。。不在意肌肉腿

追答

额~~好吧，那你就坚持每天长跑一个小时就可以了~