方法一:排尿锻炼法。
患者坐在便盆上,两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流,多做几次也能掌握。
方法二:波浪式锻炼法。
患者坐在椅上,由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下,从一数列十,然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水,渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习,反复体验。慢动作容易使人不耐烦,中间可夹杂一些快动作,先迅速有力的收缩,然后快速放松外鼓。
也就是不仅使肌肉放松,而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓,快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者,每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。
方法三:配合腰腿锻炼法。
患者仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作,掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做,没有任何副作用。
方法四:腰腹锻炼法。
首先需要选取一个合适的时间,不要选择吃饭一小时之内。然后排出身体的大小便,否则会对于pc肌存在一定的刺激,阻碍pc肌的新陈代谢。
平躺在床上或者瑜伽垫上,先调整呼吸1分钟,然后保持小腿自然弯曲,双手自然放置在大腿部位,或放置于头顶,保持臀部一下不动,通过腰部、腹部力量支起上半身,保持10秒左右,然后重复进行此动作,一天15到20组最佳,能够起到锻炼pc肌的作用,且不会对膀胱和尿道起到副作用。
方法五:提肛运动。
最简单和受人所知的就是提肛运动,一般选择在早晚进行。吸气时用力收缩肛门,呼气时则放松,反复连续20~30下,间隔数分钟后再进行一次,十分简单易行。
方法六:收缩盘骨锻炼法。
这种锻炼方式的场地限制不大,无论是你坐着还是躺着甚至站着都可以做,在你坐着的时候只要保证坐姿端正,腿肩同宽,然后自然将手放置在大腿上,收缩盘骨肌肉,最低时间不低于5秒,然后按照承受能力增加时长;
站着的时候脚尖与肩同宽,手自然垂放,然后收缩盘骨肌肉,按自身素质调整时长;躺着锻炼的时候只要小腿自然弯曲,身体放松后收缩盆骨就可以了。相对于其他的锻炼方法,这个方法的实用性更高,只要避开饭前饭后一小时就可以了。
锻炼PC肌离不开这三部分:
一、怎么找到PC肌;
二、初级练习计划;
三、高级练习计划;
PC肌真的是每个男人都应该“坚持”练习的性爱力量之源,不仅是硬度的保障,更是男性多重高潮的金钥匙!
大家都知道。
男人性高潮和射精多是同时发生的。一般来说啪啪一次也就来一次高潮,然后进入不应期,丁丁疲软进入休战状态。
其实,男人应该也可以和女人一样,享受多次高潮而无需射精。
就像是打雷和闪电的关系一样,打雷大多数情况下伴随着闪电。但还有很多时候是只打雷,不闪电!
男人只要有一个强大的PC肌做后盾,经过科学的方法练习,是有机会达到多重高潮的境界,这应该也是男人啪啪时的最高境界了。
今天先简单说下,假以时日若是有进一步成果了,再分析这方面的知识经验。
很多人可能并不知道pc肌在哪,大多人估计听都没有听过。果然哥分享两个方法可以让你快速找到pc肌的位置。
1、pc肌动态寻找法
方法很简单,在你排尿时,分成多次排完,控制尿液暂停的那部分肌肉就是PC肌了。
有的人可能会出现这样的情况,排尿中断时,可能都无法加紧PC肌让尿液中断。又或者感觉夹紧了,但是尿液还是会有种憋不住的感觉,无法随心所欲的暂停排尿。
这就是由于pc肌过于薄弱导致的,更要加强练习啦。
2、pc肌静态寻找法
你可以坐着或者躺着,用一到两根手指放在你的蛋蛋下边,假装你正在排尿,然后用力去中断排尿。
你就会感觉到pc肌在夹紧了,那个地方就是pc肌。
同时,你还会察觉到丁丁和蛋蛋会跳起来一点,如果你连续的夹紧、放松pc肌,丁丁和蛋蛋也会跟着一跳一跳。
需要说明的是:
练习pc肌,丁丁是不需要勃起的,让丁丁处于放松疲软状态即可。
当你成功找到pc肌的位置,并能做到夹紧、放松、夹紧、放松的重复动作后,就可以开始下边的练习了。
每天3遍pc肌练习;
每遍pc肌练习,夹紧pc肌20次;
每次夹紧pc肌2-3秒,然后放松1秒;
练习中,自然呼吸就可以,不需要单独控制呼吸节奏!
初级练习阶段,至少需要连续3个星期。
坚持练习,是短时间内让你的pc肌变强壮的最有效途径。
记住,只有途径,没有捷径!
所以按照计划,按照练习规定的数量,高标准的去完成就可以了。
练习pc肌最大的好处是,不需要任何辅助器械,不受场地要求,随时随地都可以进行。
有2点需要特别说明下:
1、pc肌毕竟是一块肌肉,也需要合适的强度刺激,以及充足的时间恢复调整,刚开始练习,切记过量,欲速则不达!
2、锻炼pc肌时,其他地方的肌肉尽量不要参与,腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放松下来。所以你最好是躺着练习,这样保证只锻炼到pc肌,效果更好。
当你坚持练习“初级计划”3个星期以上,每天三组,就可以开始高级练习了。
这个阶段要求大力、持久收缩pc肌练习!
除了每天坚持三次的“初级练习”计划之外,再多加上10次的缓慢收缩。
具体如下:
5秒内,缓慢的、尽可能的慢慢夹紧pc肌,能多紧就多紧!
然后,保持夹紧状态5秒钟;
然后,用5秒时间逐渐的放松pc肌。
怎么样,是不是难度立刻就提高了很多?!
这才是真正的锻炼pc肌,因为锻炼一块肌肉时,动作越慢,越这块肌肉的刺激越大,效果越好!
可能很多人做了很久以后都没有效果,这其实是因为你没有按照专业的锻炼指导,吧友们可以下个手机应用G动做PC肌锻炼,按照匹配的方案坚持打卡锻炼,可以增强硬度和持久力。