有哪些好的方法可以助眠,睡眠质量不好,会严重影响人的健康。那么如何提高睡眠质量,让自己睡得更好呢?
1.卧具:床的方位宜头南脚北,这样能使人体经脉与地磁方向平行;床垫应软硬适中才能更好入睡;被褥应经常洗晒,枕头的高度以8-12厘米为宜。
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2.睡眠的姿势:睡眠的姿势以向右侧卧双膝稍屈为最好。心脏病患者宜选右侧卧位。肺部后疾病的患者除垫高枕头外,还应经常改换侧卧方向,以利于痰液排出。胃胀和肝胆疾病患者以右侧卧位为宜。睡眠时切忌仰卧,因仰卧使肌肉不能放松,手易搭胸,影响呼吸,压迫心脏而做噩梦。
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3.时间:每天 以睡7-8小时为宜。
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4.环境:应保持卧室空气的清新,最好维持室温在16-22摄氏度,睡眠时应避开光照。
现代人的生活压力比较大,精神也经常紧绷着,不管是休息时间还是休息质量都没有得到满足。如果也经常受失眠的困扰的话,不妨试试以下这些助眠小妙招:1、睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。
2、睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。
3、睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。
4、睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让做恶梦。反而睡前,在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操,是不错的选择。效果也非常的好,既能健身又能助安眠。
5、房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的工作,使得人体大脑更是趋向兴奋,而没有睡意。
6、睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的。比如现在的树脂枕头,记忆棉枕头,都不错,不但透气性好,还能防止落枕。
7、最好选择色彩淡雅的环境。一般淡雅的色彩,例如粉色,粉绿色,粉黄色都行,它们具有一定的安神作用。
温馨提示:不到万不得已,尽量不要用安眠药。