胸肌锻炼一般相关的协作肌有三角肌肉前束和肱三头肌
腹肌练习一般会牵涉到下背肌
练胸肌的同时,应该说是练胸肌之后,可以加点肱三头肌或是三角肌的练习
腹肌练习后没必要加别的练习
关键是看你对自己体型的要求是什么,不过以我的经验看,最好别偏袒任何一块肌肉,全身都需要练,否则练到一定时候就会成为畸形身材.
比如你这样长期练胸肌下去,上身就会显得非常大,而到你夏天穿短裤的时候,和下面的肌肉不成正比,就象根大头菜一样,很喜剧的.
我给你看看我的练习计划,你可以参考一下.
周一
胸部和腹部
1.上斜卧推(4×8)
2.平板卧推(4×8)
3.俯卧撑(4×8)
4.仰卧飞鸟(4×8)
5.卧式直臂上拉(4×8)
6.仰卧起坐
7.仰卧举腿
周二
背部、前臂和腹部
1.坐姿下拉(5×8)
2.杠铃俯身划船(4×8)
3.直腿硬拉(5×8)
4.杠铃耸肩(4×8)
5.腕弯举(5×12)
6.仰卧起坐
7.仰卧举腿
周四
三头肌、二头肌和腹部
1.卧式臂屈伸(4×8)
2.坐式臂屈伸(4×8)
3.俯身臂屈伸(4×8)
4.杠铃弯举(4×8)
5.单臂蹲坐弯举(4×8)
6.站立哑铃交替弯举(4×8)
7.仰卧起坐
8.仰卧举腿
周五
大腿、小腿、肩部和腹部
1.全蹲(3×8)
2.深蹲(3×8)
3.半蹲(3×8)
4.坐姿腿屈伸(4×8)
5.站立提踵(5×15)
6.直立推举(4×8)
7.前平举(4×8)
8.侧平举(4×8)
9.俯身侧平举(4×8)
10.仰卧起坐
11.仰卧举腿
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考