在运动后如何做肌肉放松？

Question

我最近在运动减肥，跳绳减腿部的肉
但是朋友说如果在运动后不做肌肉放松，那么腿上就会长硬邦邦的肌肉，使腿更粗~
请问各位要怎么正确地，简单地做肌肉放松？？
最好答案有图片，做起来比较容易懂~
谢谢~

Answer 1

　　肌肉放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：
　　静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
　　整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
　　推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
　　温水浸泡：在30～40°C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
　　需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

Answer 2

腿部肌肉是日常锻炼中主要支撑肌群，今天教你如何用泡沫轴放松腿部肌肉，可放在腿部训练后进行。

Answer 3

做腿部放松！用按摩法就行了！双手措腿上的肉！措几分钟就感觉很舒服！也缓解了肌肉的疲劳还的到了放松！要不就做倒立一两分钟！

Answer 4

只要在需要放松的肌肉上用双手进行：捶，打，捏，揉。等方法的肌肉进行放松。最好在浴盆中泡一下就好了！本回答被提问者采纳

Answer 5

很简单的,就是拍打用过力的那块肌肉,拍3分钟差不多吧
我们体育训练完老师都叫我们这样