高中生，男生略胖，想要健身，每晚11:00多入睡，那么，我不做长跑、准备活动，就开始做：平板支撑，仰卧起坐、大腿肌肉拉伸（为瘦大腿）。会有对肌肉危害吗？还有，这个点适合做吗？我是不是应该早上呢？
没那么多时间呀……
追答那你就多做平板撑吧，这个也是相当累的，倒不会对肌肉造成什么损害，做之前热身，做完以后要伸展，高中节食也不太现实，正常吃饭就好，也不要吃的太多，不然学习的时候会超级饿
追问如何热身呢？
追答拉筋，做伸展运动，活动关节
追问就像广播体操似的吧😓
追答哈哈哈哈哈哈哈，类似，能活动开就好，不然有时候容易受伤
追问哦哦哦好的👌谢谢你
追答不客气，说实话啊，高中反正好累的，减肥不是主要，没那个时间也没那个精力，主要不能继续横向发展，等高三毕业了全是时间，到那会儿办一张健身卡去泡健身房吧
追问哈哈，好吧！
还有，晚11点多做会不会太晚了啊！对身体机能，第二天精神状态会不会有影响呢？
追答那倒不会，一般做完运动睡眠质量更好
……这个点……在学校上课呢
追答也只是增肌
追问准备活动……怎么做呢？
增肌也好
追答一些拉伸
活动开
追问具体的……详细
追答扩胸
腹背
追问不用长跑的吧
追答振臂
不用
可以慢跑跑200/300米就行
追问哦哦。还有其他的热身吗？
追答高抬腿