有好多朋友都说,自己的基础代谢率也不知道怎样提高,也不清楚用那些方法,其实,有很多朋友对基础代谢率一头雾水,我们都知道,减肥的时候,基础代谢率越高,对减肥效果来说是好的,那么怎样提高自己的基础代谢率呢?今天跟大家分享一下怎样提高基础代谢率的4大方法!
一,什么是基础代谢率。基础代谢率:是指人体处于基础代谢的状态下,每小时每平方米体表面积的能量消耗,在正常情况下,人体的基础代谢率比较恒定。
二,怎样提高基础代谢率呢?1,增加肌肉比。
这是增加基础代谢率的最基本的,肌肉增加以后,基础代谢率也会增加,平时多吃些优质蛋白质的食物,比如牛肉,瘦肉等,另外,再配合力量训练辅助进行,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲跳等运动。这样增肌的效果就会慢慢的显示出来。
2,提高自己的体温。
体温提高在1摄氏度,基础代谢率上升6~7%,这种适合常年手脚冰凉的女生,可以通过泡脚或者泡澡来提高体温,通过刺激微循环和血液循环,提高心脏功能,从而达到提高基础代谢率的作用。
3,多喝水。
喝水不但能补充人体需要的水分,也能提高身体的代谢速度,减肥期间建议每天补充1500~1700毫升的温水,既能滋养皮肤和维持皮肤的弹性,又能起到促进脂肪燃烧的辅助作用。
4,有氧运动和无氧运动结合。
有氧运动可以减脂,无氧运动可以增肌,这样有氧和无氧结合起来,减脂增肌效果都不错的,比如,跳绳,快走,仰卧起坐,卷腹,俯卧撑等。
基础代谢率不但能减脂增肌,还能辅助改善体质,健康是平时保持的,好的习惯如果养成就要坚持下去,基础代谢率提高了,体重也能保持了。