我现在初三,睡眠明显不足,12点睡,6.10醒来, 每天最多也就六个小时 感觉记忆力明显下降了 怎么办?怎么提升记忆力?还有办法缓解或者解决现状吗?不要复制的,三个问题都要回答哦,我还会追加分的。
还有失眠,9.40放学,学到11.30,有好几次11.30睡觉,12.30才睡着,期间什么也没想。11.50左右睡着过一次,但就那么一会儿,又突然醒了,醒了之后就没有睡意,又使劲睡,过了30多分钟才睡着,也就是晚上睡两次,一次需要二十多分钟。这种情况怎么办?
起床后锻炼5分钟
这样做不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟, 做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
养成喝水习惯
处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
午后喝咖啡
午餐后,身体的睡眠因子成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。
多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。在工作中内向害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。
每天运动
哪怕你再忙,也要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。
睡眠不足可以每天喝黑枸杞(汇然优品--黑枸杞)泡水,能缓解疲劳,改善睡眠质量,对身体有多种益处。