第1个回答 推荐于2017-11-22
方法/步骤
>01
这个方法是一个部队的朋友告诉达人的，
他们说部队里都是这么锻炼腹肌的，
方法很简单也很有效果，
达人亲眼看到他从一个瘦瘦小小的体格变成八块腹肌的猛男，
是不是很心动呢，往下继续看吧。
>02
第一招
每天坚持跑1500米，
这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，
但是这是为锻炼腹肌做准备的，
有条件的最好每天跑几圈1500米，
你的整体肌肉会有质的飞跃。
>03
第二招
每天晚上睡在床上的时候，
做仰卧起坐，
必须做到你累得做不动为止，
最好出出汗，
这样才有效果。
>04
第三招
躺在床上，
使劲用自己的手去够自己的脚，
让身体像一个开开合合的书本一样，
以腰部为支撑运动，
这个是仰卧起坐的升级版，
做起来比较吃力，
而且做的时候一定做得累到极点才行，
长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。本回答被提问者和网友采纳
第2个回答 2023-03-24
1、腹肌不同于身体其他部位的肌肉。它可以每天锻炼，所以你可以制定一个高强度的计划，每天完成，这样你就可以锻炼腹肌。
2、其次，体脂的含量非常重要。如果体脂过高，腹肌再强，也会被脂肪包裹，所以一定要有慢跑来消耗体内的热量。
3、每隔一天练一次腹肌。
在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。
4、腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。
所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
5、做悬垂举腿这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。
正确举腿的要点是臀部略向前伸。
如果只是简单地举腿“当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。
6、不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含，以便把张力集中于腹部。
上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。