如何科学的应对负面情绪？

Question

在现实生活中，总会遇到各种类型的负面情绪。如面试失败了，可能会丧失自信；又如失恋了，会情绪崩溃；再如被领导指责了，可能会痛哭。面对这些纷纷纭纭的负面情绪该如何克服呢？

Answer 1

负面情绪是很难避免的，尤其是在当今竞争激烈、压力巨大的社会环境下，可能每个人在每天都会或多或少地受到负面情绪的困扰。那么，该如何科学地应对呢？我有几个小建议，希望可以帮助到你。

首先，寻找清楚负面情绪的根源。听起来很简单，是吧？但事实是，我们很多时候会被表面的现象所误导，进而“误会”了自己一部分负面情绪的来源。举个例子，张三晚上回家后，心情不好，与爱人因为晚饭的咸淡大吵一架，进而陷入了苦恼的冷战当中。但当张三躺在沙发上一边刷手机一边在心里吐槽自己的媳妇厨艺不好的时候，能否想到今天这一切负面情绪的根源是因为上午在办公室被老板劈头盖脸地骂了一顿呢？正是因为这次被骂所埋下的种子，在几个小时后导致了家里的一系列争吵的发生。所以，只有真正冷静地思考、想明白负面情绪的根源所在，才能有助于下一步：从根本上解决问题，缓解甚至完全消除负面情绪。

第二步，分析导致负面情绪的事件能否被解决。对于生活中很多的事情，我们是没有办法去解决它的，比如天要下雨，比如北上广深的房价，比如自己的身高等等，对于这些超出了我们能力范围的事情，只能选择接受。而有些事情我们是可以解决的，比如工作中的一些难题，人际关系，身体健康等。那么，接下来有两种可能：

A)如果这件事情不能解决（或是已经发生）：比如，当你因为北京的房价感觉压力山大时，可以理性地分析一下，一定要买房吗？一定要在北京吗？如果理性分析得出的答案是Yes，那么再下一步，制定能够实现目标的计划并认真执行；如果答案是No，那又何必为它去忧愁呢？又比如，当你因为今天在办公室说错了话而辗转反侧时，认真分析一下，它对你的影响大吗？如果影响很大，想想采取什么方法弥补（即缓解这件已经发生的事带来的负面影响）；而更多的可能是别人根本没有放在心上——参见《小公务员之死》——很多时候，我们都是活活被自己臆想出来的负面结果所吓死的！

B)如果这件事情能够解决（或是还未发生）：其实大部分的负面情绪都是由此导致。但是我们又会因为过于感性而忽略了一件重要的事情：与其在这里担忧、烦闷，不如制定出一个可行的方案去解决这件事。所以，立刻停止被负面情绪所支配，马上行动起来，制定方案也好，开始着手解决问题也好，一旦你开始做了，就会发现那些负面情绪好像一下子都没有了。

我认为有两句话概括的非常好：如果问题有解，何必郁郁寡欢；如果问题无解，闷闷不乐有何用？想清楚这一点，就不会轻易被负面情绪所支配了

Answer 2

我以前刚上大学的时候，负面情绪就比较多，后来经过大学四年，感觉自己还是可以在很多情况下和负面情绪握手言和，所以就想分享一些我的看法。

①大胆说出你的不快乐：其实我们很多时候有负面情绪都是因为事情的发展没有按照我们的预期进行，所以我们会难受，会不开心，进而不放过自己。

但是这种情况并不是只有你一个人有，所以你不妨大胆向你信得过的朋友吐露一下自己的心声。有些时候在自己看来很受不了的事情，经过朋友的开导，就会变得容易很多。

人的一生这么短，总是和自己过不去多浪费时间对吧。

②找到问题的根源并解决掉它：这是我经常采用的一种办法，这大概就是传说中的痛定思痛？

比如我之前考研的时候有一段时间特别压抑，觉得自己肯定复习不完了，要考不上了。最严重的时候，我感觉负面情绪已经要吞噬我了，因为我连续好几天失眠。

再后来我想通了，既然这件事让我焦虑让我烦，那我就解决掉它，所以我睡不着的时候就起来看书，后来等我把复习进度提上去之后，我就睡得很好了。

所以，我想说的就是，比如你失恋了，那你就努力把自己变得优秀，然后找一个更好的恋人；如果你被领导批评了，那你就努力把工作做好，争取下次让领导看到你的发光点~

最后的最后呢，你要相信，所有的不快乐都是暂时的，总有一天，这些不快乐的时光都会过去。所以，与其折磨自己，不如放平心态。

Answer 3

人非草木，孰能无情？
我们天生就能感知各种情绪，并通过行动表达出来。
其中，最为常见的态度类型有两种：

一是过分感性，沉溺在自己的情绪中，任由它掌控自己的行为。
二是过分理性，习惯压抑自己的情绪，以维持表面的平和冷静。
那么，如何面对情绪才最恰当呢？

最好的应对方式是兼顾感性和理性，既正视人类的动物性本能，又不浪费我们进化出的高等智慧。

情绪就像一匹烈马，天生有着驰骋的冲动。而理智，则是把控方向、统揽大局的骑手。一位好骑手会将马视为自己的搭档，尊重它的意愿，给它奔跑撒欢的机会；但他同时也会把控好前进路线，确保马儿在奔向正确的目的地，而非悬崖峭壁。
A. 悬崖勒马——觉察
应对负面情绪的第一步，是要感受到负面情绪的存在——察觉自己身下有马。

最简单的办法，就是在情绪激动时给自己五秒钟的冷却时间，思考一下：

“现在，我在他人眼中是什么样子？”

当局者迷，旁观者清。一旦我们将视角从“当事人”切换为“局外人”，就可以弱化情绪的影响，让理智占据主导地位，做出恰当的行动
B. 策马奔腾——宣泄
通过觉察，我们可以避免成为情绪的奴隶，让理智掌控大局。

但情绪是有能量的，也会遵循能量守恒定律。刚才说过，所有没表达出的情绪都不会自动消失，自带黑暗属性的负面情绪会演化为委屈、难过、抑郁等情绪变体，成为你伤害自己的武器。

如果心中满是愤懑、不平、忧伤，我们还有什么空间留给快乐、平和、喜悦呢？

因此，压制只能是暂时的，悬崖勒马后，我们得找到适合自己的方法进行宣泄，让情绪的烈马在安全的地方自由奔腾，释放掉积攒的负面能量。

“适合”的判断标准主要有以下三点：

1.能达到排解负面情绪的目的；

2.体力或金钱花费在你的承受范围内；

3.不妨碍他人。
C. 塞翁失马——找寻意义
塞翁失马，焉知非福？

能否从负面事件中挖掘出价值，决定了我们的经历是劫难还是历练。
我们的大脑非常懒惰，遇到相似情况时，会不自觉地选择最熟悉而不是最优的路径。因为这么做，对能量的消耗最小。
因此，我们必须有意识地采取对抗措施，跳出负面情绪的恶性循环。

很多道理我们不是不知道，只是没做到。但当同样的道理从别人口中说出时，我们会下意识地抗拒，觉得“什么嘛，这我也知道啊”。所以，通过写“情绪处方”，我们可以心平气和地与自己对话，消除自我意识带来的抗拒感。
很多时候，之所以会产生各种情绪，并不是由于“导火索”本身，而是出于“导火索”的认知和判断

Answer 4

回答!首先必须承认自己有时存在负面情绪！有的人爱面子谈!我从来没有负面情绪！人都有七情六欲，只不过有的人负面情绪存在时间很短就被自己克服了！消解了！如何科学应对负面情绪？这个问题问得好！因为如果让负面情绪滞留时间过长！抑郁症就找上门来了！科学应对的措施如下:
一，首先要承认自己产生了负面情绪！既然皮来了！就要把它尽快化角羊掉！不能负面情绪主宰了你，让你透不过气来
！甚至不想活了！认识到问题存在的严重性！立马下手解决
二，必须找到一个出口把负面情绪发泄出去
！比如亲人去世！伤心悲痛不已！那就该哭就大哭一场顿时威到轻松了一点！再比如突然患病，毫无思想淮备，一时间陷入恐惧和抑郁壮态！怎么办？找明白请教！前年我突然看报纸看不清了！很害怕！是不是要失明了！`如果变成瞎子这日子还有法过吗？后来到医院做了详细检查结论是眼底委缩，黄斑变性！医生说;你紧张计么？你的左眼已经委缩十几年了还有光亮感！现在右眼开始萎缩！离失明还早着啦！要健好几年一“…我这才明白！服用叶黄素半年治好黄斑变性！眼底萎缩进展速度比较慢！这才放心了！
三，要自我掌控自己的情绪！凡事往最好处努争取同时也时刻做最坏的准备！这样意外来了就不至于乱了阵脚

Answer 5

不良情绪对于人体健康有害，医学专家把焦躁、怨恨、抑郁、愤怒等不良情绪总称为负性情绪。走出负性情绪误区的关键在于理智地驾驭自己的情感，进而控制和排除消极情绪。成功的人往往能控制自我的情绪，创造属于自己的成功。

方法/步骤

一、能量排泄法

愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，此时不妨去做一些平时感兴趣的事，如看电影、散步、玩游戏机或打球等，寻找一些“新颖刺激”，让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。

二、环境调节法

当我们情绪不好的时候，去大自然中走走对于调节我们的心情有好的作用。疏泄释放  心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，或一吐为快，不可闷在心里，自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

三、自我安慰法

经常想自己成功的事情，多微笑的面对生活，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松，头脑就会冷静。

注意事项

有时候伤心难过很正常，重要的是要学会正确处理负面情绪。只要你在不高兴的时候可以用心去调整。